作者usenwo ()
看板KoreaStar
標題[閒聊] Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練影片
時間Sun Nov 16 13:54:21 2025
Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練 計畫 2025Ver.
https://youtu.be/USJgKSLxDRc
00:00 INTRO
00:41 1. 坐姿抬膝Seated knee up
01:17 2. 抬腿Leg raise
01:45 3. 坐姿輪流抬膝Seated alternating knee up
02:16 4. 下抬腿碰趾Leg raise toe touch
02:44 5. 交錯式觸碰腳尖捲腹Crossover toe touch crunch
03:15 6. 交叉捲腹Cross crunch
03:48 7. 觸踵Heel tap
04:17 8. 仰臥抬腿Lying hip raise
04:45 9. 單腿屈膝抬臀 Single leg bent knee hip raise
05:45 10. 桌上抬腿Tabletop leg raise
06:46 11. 棒式Plank twist / Plank
成果：
https://i.mopix.cc/FAtnzy.jpg
網友反應
「不好意思啊」
https://i.mopix.cc/sjR7ul.jpg
「才7分鐘嘛」
https://i.mopix.cc/Rh49XE.jpg
「看完影片後 感想：老師真可愛」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.73.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/KoreaStar/M.1763272465.A.9C1.html
1F：推 MK47: 直接睡覺 好笑XDDD111.82.80.232 11/16 13:56
2F：推 pineapple824: 網友的反應啊哈哈哈哈哈36.230.203.13 11/16 13:57
3F：→ pineapple824: 是觸「踵」啦36.230.203.13 11/16 13:57
感謝XD
※ 編輯: usenwo (27.240.73.163 臺灣), 11/16/2025 13:58:41
4F：推 rlj0858: 教練用最可愛的臉一直在右下角嗆你：不 223.137.199.83 11/16 14:00
5F：→ rlj0858: 會這樣就累了吧？^ ^ 223.137.199.83 11/16 14:00
6F：→ Heisenberg23: 收藏影片從未停止，但實際要執行從 223.136.143.3 11/16 14:05
7F：→ Heisenberg23: 未開始== 223.136.143.3 11/16 14:05
8F：推 highka1003: 一葉老婆好努力不愧是我擔 111.82.194.4 11/16 14:21
9F：推 majohnman: 推推我們茲哈 123.241.3.90 11/16 14:35
10F：推 phenom42: 腦袋會了 身體跟不上 111.71.70.23 11/16 14:47
11F：推 itsmandyw: 昨天跟著做了 直接抽筋… 45.144.227.77 11/16 14:57
12F：推 hung31017: 中間都沒休息真的很猛... 101.10.82.204 11/16 15:14
13F：推 joyce31022: 這種從小練芭蕾的肌力應該都很強 42.73.237.8 11/16 15:25
14F：→ whatlala: 可愛，很適合吃飯看 101.12.93.145 11/16 16:08
15F：推 Alberthou: 姐姐好帥 101.10.56.243 11/16 16:13
16F：推 ArlenBeard: 已收藏 哈哈哈哈 但會不會開始再說 49.216.51.146 11/16 16:34
17F：推 pppurin: 茲哈真的超強 無法跟著做哈哈哈 88.130.211.230 11/16 16:41
18F：推 ArlenBeard: 右下真的好可愛 49.216.51.146 11/16 16:44
19F：推 ellahebe: 推茲哈 61.230.101.228 11/16 16:48
20F：推 asonge0000: 這做完很炸裂 180.176.94.69 11/16 16:50
21F：推 SaintIker: 跟著做通常會在1:30秒開始哀號111.254.193.241 11/16 18:21
22F：推 andy055097: zuha好帥118.231.160.198 11/16 18:27
23F：→ pineapple824: 大家循序漸進啊啊啊（每次都來柔性 39.12.122.49 11/16 19:28
24F：→ pineapple824: 勸導XD） 39.12.122.49 11/16 19:28
25F：推 nacheong17: 右下角的茲哈很可愛XD 203.204.19.183 11/16 19:39
26F：→ nacheong17: 她運動也超優雅的～～ 203.204.19.183 11/16 19:39
27F：推 sword78: 這側平板我懂 110.30.112.5 11/16 20:02
28F：推 benboy: 核心太猛了 新手照練會累死 122.117.89.4 11/16 21:37
29F：推 yeustream: XDDD 61.230.130.104 11/17 00:06
30F：推 Joshuaunnnnn: 推一葉 153.192.188.84 11/17 01:22
31F：→ youwilldie: 我也捧著手機跟一葉一起努力了7分鐘 111.246.23.247 11/17 01:48
32F：推 onionku10201: 先收藏了再說 27.51.9.63 11/17 07:31
33F：推 baoda: 收藏從未停止 行動從未開始 101.10.238.30 11/18 06:50