作者usenwo ()
看板KoreaStar
标题[闲聊] Kazuha的7分钟腹肌&臀部训练影片
时间Sun Nov 16 13:54:21 2025
Kazuha的7分钟腹肌&臀部训练 计画 2025Ver.
https://youtu.be/USJgKSLxDRc
00:00 INTRO
00:41 1. 坐姿抬膝Seated knee up
01:17 2. 抬腿Leg raise
01:45 3. 坐姿轮流抬膝Seated alternating knee up
02:16 4. 下抬腿碰趾Leg raise toe touch
02:44 5. 交错式触碰脚尖卷腹Crossover toe touch crunch
03:15 6. 交叉卷腹Cross crunch
03:48 7. 触踵Heel tap
04:17 8. 仰卧抬腿Lying hip raise
04:45 9. 单腿屈膝抬臀 Single leg bent knee hip raise
05:45 10. 桌上抬腿Tabletop leg raise
06:46 11. 棒式Plank twist / Plank
成果：
https://i.mopix.cc/FAtnzy.jpg
网友反应
「不好意思啊」
https://i.mopix.cc/sjR7ul.jpg
「才7分钟嘛」
https://i.mopix.cc/Rh49XE.jpg
「看完影片後 感想：老师真可爱」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.240.73.163 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/KoreaStar/M.1763272465.A.9C1.html
1F：推 MK47: 直接睡觉 好笑XDDD111.82.80.232 11/16 13:56
2F：推 pineapple824: 网友的反应啊哈哈哈哈哈36.230.203.13 11/16 13:57
3F：→ pineapple824: 是触「踵」啦36.230.203.13 11/16 13:57
感谢XD
※ 编辑: usenwo (27.240.73.163 台湾), 11/16/2025 13:58:41
4F：推 rlj0858: 教练用最可爱的脸一直在右下角呛你：不 223.137.199.83 11/16 14:00
5F：→ rlj0858: 会这样就累了吧？^ ^ 223.137.199.83 11/16 14:00
6F：→ Heisenberg23: 收藏影片从未停止，但实际要执行从 223.136.143.3 11/16 14:05
7F：→ Heisenberg23: 未开始== 223.136.143.3 11/16 14:05
8F：推 highka1003: 一叶老婆好努力不愧是我担 111.82.194.4 11/16 14:21
9F：推 majohnman: 推推我们兹哈 123.241.3.90 11/16 14:35
10F：推 phenom42: 脑袋会了 身体跟不上 111.71.70.23 11/16 14:47
11F：推 itsmandyw: 昨天跟着做了 直接抽筋… 45.144.227.77 11/16 14:57
12F：推 hung31017: 中间都没休息真的很猛... 101.10.82.204 11/16 15:14
13F：推 joyce31022: 这种从小练芭蕾的肌力应该都很强 42.73.237.8 11/16 15:25
14F：→ whatlala: 可爱，很适合吃饭看 101.12.93.145 11/16 16:08
15F：推 Alberthou: 姐姐好帅 101.10.56.243 11/16 16:13
16F：推 ArlenBeard: 已收藏 哈哈哈哈 但会不会开始再说 49.216.51.146 11/16 16:34
17F：推 pppurin: 兹哈真的超强 无法跟着做哈哈哈 88.130.211.230 11/16 16:41
18F：推 ArlenBeard: 右下真的好可爱 49.216.51.146 11/16 16:44
19F：推 ellahebe: 推兹哈 61.230.101.228 11/16 16:48
20F：推 asonge0000: 这做完很炸裂 180.176.94.69 11/16 16:50
21F：推 SaintIker: 跟着做通常会在1:30秒开始哀号111.254.193.241 11/16 18:21
22F：推 andy055097: zuha好帅118.231.160.198 11/16 18:27
23F：→ pineapple824: 大家循序渐进啊啊啊（每次都来柔性 39.12.122.49 11/16 19:28
24F：→ pineapple824: 劝导XD） 39.12.122.49 11/16 19:28
25F：推 nacheong17: 右下角的兹哈很可爱XD 203.204.19.183 11/16 19:39
26F：→ nacheong17: 她运动也超优雅的～～ 203.204.19.183 11/16 19:39
27F：推 sword78: 这侧平板我懂 110.30.112.5 11/16 20:02
28F：推 benboy: 核心太猛了 新手照练会累死 122.117.89.4 11/16 21:37
29F：推 yeustream: XDDD 61.230.130.104 11/17 00:06
30F：推 Joshuaunnnnn: 推一叶 153.192.188.84 11/17 01:22
31F：→ youwilldie: 我也捧着手机跟一叶一起努力了7分钟 111.246.23.247 11/17 01:48
32F：推 onionku10201: 先收藏了再说 27.51.9.63 11/17 07:31
33F：推 baoda: 收藏从未停止 行动从未开始 101.10.238.30 11/18 06:50