作者pttmate (bye bye)
看板KobeBryant
標題Re: [問題] 666訓練法
時間Fri Sep 8 09:57:40 2006
※ 引述《balax2 (芭樂)》之銘言：
: ※ 引述《Trump (風城四年南柯一夢)》之銘言：
: : 今天在圓球
: : 有寫到Kobe的666訓練法
: : 不知道有沒有人知道確切的菜單是怎樣？
: 稍微利用了一下估狗大神找了一下:D
: 原文在此
: http://www.justbball.com/forums/showthread.php?t=18014
: 666訓練指的是每天六小時、一週六天、一次六個月
: Day 1 & Day 4 第一天與第四天
: Bench press 舉重練習(平躺垂直往上推舉)(平式臥推舉重架)
參考圖示：
http://0rz.net/081Qt
: Lat pull-downs 滑輪下拉(訓練背肌與胸肌)
參考圖示：
http://0rz.net/e71NF
: Incline press 往上推舉(斜坐)(坐姿斜板舉重架)
參考圖示：
http://0rz.net/601Oz
: Military press 正坐往上推舉
參考圖示：
http://0rz.net/281Pk
: Abdominal crunches 仰臥起坐
: Day 2 & Day 5 第二第五天
: Lateral dumbbell raises 往左右提起啞鈴至水平
參考圖示：
http://0rz.net/441PU
: Bar dips 平衡桿(可以訓練腹肌)
參考圖示：
http://0rz.net/381RQ
: Tricep press-downs 下拉(訓練手部肌群)
參考圖示：
http://0rz.net/8e1RS
一個校隊的教練說，拉的角度是從90度->180度
: Bicep curls 挺舉
參考圖示：
http://0rz.net/9d1ON
: Abdominal crunches 仰臥起坐
: Day 3 & Day 6 第三六天
: Back squats/Front squats 扛槓半蹲(半姿蹲舉?)
參考圖示：
http://0rz.net/911N2
: Leg curls 趴著收小腿那台
參考圖示：
http://0rz.net/201Ph
: Leg extensions 坐姿伸腿訓練機(往上頂的那台)
參考圖示：
http://0rz.net/251NJ
: Calf raises 墊腳尖(應該是扛著槓墊)
參考圖示：
http://0rz.net/421Qe
: Abdominal crunches 仰臥起坐
: 光看到這些重訓的課程就想暈倒了....
: 但是這只佔了一天中的一個小時左右
: 每天要做的還有兩小時的跑步(今天表演的black-out!?)
: 兩個小時的籃球訓練(可能是投籃等等)
: 還有一個小時的心功能訓練(拳擊、跳繩)
: 能持續這些訓練...我想真的不是常人能做的到的阿...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.118.107.215
1F：推 ballinboy:這麼無聊的動作要做6小時 果然苦練 才能成就王者地位 09/08 10:00
2F：推 brucep:that's why KOBE is the best ot best 09/08 10:05
3F：→ brucep: of 09/08 10:07
4F：推 tco:謝謝你提供圖片，這些動作我都有做過，以後就照著菜單做吧 09/08 12:21
5F：推 kenneth99:weight trainig 1hr running 2hr basketball 2hr 09/09 12:38