作者pttmate (bye bye)
看板KobeBryant
标题Re: [问题] 666训练法
时间Fri Sep 8 09:57:40 2006
※ 引述《balax2 (芭乐)》之铭言：
: ※ 引述《Trump (风城四年南柯一梦)》之铭言：
: : 今天在圆球
: : 有写到Kobe的666训练法
: : 不知道有没有人知道确切的菜单是怎样？
: 稍微利用了一下估狗大神找了一下:D
: 原文在此
: http://www.justbball.com/forums/showthread.php?t=18014
: 666训练指的是每天六小时、一周六天、一次六个月
: Day 1 & Day 4 第一天与第四天
: Bench press 举重练习(平躺垂直往上推举)(平式卧推举重架)
参考图示：
http://0rz.net/081Qt
: Lat pull-downs 滑轮下拉(训练背肌与胸肌)
参考图示：
http://0rz.net/e71NF
: Incline press 往上推举(斜坐)(坐姿斜板举重架)
参考图示：
http://0rz.net/601Oz
: Military press 正坐往上推举
参考图示：
http://0rz.net/281Pk
: Abdominal crunches 仰卧起坐
: Day 2 & Day 5 第二第五天
: Lateral dumbbell raises 往左右提起哑铃至水平
参考图示：
http://0rz.net/441PU
: Bar dips 平衡杆(可以训练腹肌)
参考图示：
http://0rz.net/381RQ
: Tricep press-downs 下拉(训练手部肌群)
参考图示：
http://0rz.net/8e1RS
一个校队的教练说，拉的角度是从90度->180度
: Bicep curls 挺举
参考图示：
http://0rz.net/9d1ON
: Abdominal crunches 仰卧起坐
: Day 3 & Day 6 第三六天
: Back squats/Front squats 扛杠半蹲(半姿蹲举?)
参考图示：
http://0rz.net/911N2
: Leg curls 趴着收小腿那台
参考图示：
http://0rz.net/201Ph
: Leg extensions 坐姿伸腿训练机(往上顶的那台)
参考图示：
http://0rz.net/251NJ
: Calf raises 垫脚尖(应该是扛着杠垫)
参考图示：
http://0rz.net/421Qe
: Abdominal crunches 仰卧起坐
: 光看到这些重训的课程就想晕倒了....
: 但是这只占了一天中的一个小时左右
: 每天要做的还有两小时的跑步(今天表演的black-out!?)
: 两个小时的篮球训练(可能是投篮等等)
: 还有一个小时的心功能训练(拳击、跳绳)
: 能持续这些训练...我想真的不是常人能做的到的阿...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.118.107.215
1F：推 ballinboy:这麽无聊的动作要做6小时 果然苦练 才能成就王者地位 09/08 10:00
2F：推 brucep:that's why KOBE is the best ot best 09/08 10:05
3F：→ brucep: of 09/08 10:07
4F：推 tco:谢谢你提供图片，这些动作我都有做过，以後就照着菜单做吧 09/08 12:21
5F：推 kenneth99:weight trainig 1hr running 2hr basketball 2hr 09/09 12:38