Day 1 & Day 4 Bench press 仰臥推舉 (仰臥於長凳上雙腳著地的舉重) Lat pull-downs 滑輪背部下拉 http://www.topendsports.com/fitness/tech-latpull.htm Incline press 上斜槓鈴臥推 http://www.tpgym.com.tw/old/Incline_Press.htm Military press Abdominal crunches 曲腿仰臥起坐(訓練下腹部) Day 2 & Day 5 Lateral dumbbell raises 啞鈴側舉 Bar dips 雙槓三頭肌下壓 Tricep press-downs 滑輪三頭肌下壓 Bicep curls 二頭肌彎舉 Abdominal crunches 曲腿仰臥起坐(訓練下腹部) Day 3 & Day 6 Back squats/Front squats 後蹲舉/前蹲舉 Leg curls 俯臥腿彎舉 Leg extensions 腿伸舉 Calf raises 小腿上提 Abdominal crunches 曲腿仰臥起坐(訓練下腹部) Military press找不到 其他網路上稍微花一點心力都可以找的到 下次自己也可以試試看 :) --

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