Day 1 & Day 4 Bench press 仰卧推举 (仰卧於长凳上双脚着地的举重) Lat pull-downs 滑轮背部下拉 http://www.topendsports.com/fitness/tech-latpull.htm Incline press 上斜杠铃卧推 http://www.tpgym.com.tw/old/Incline_Press.htm Military press Abdominal crunches 曲腿仰卧起坐(训练下腹部) Day 2 & Day 5 Lateral dumbbell raises 哑铃侧举 Bar dips 双杠三头肌下压 Tricep press-downs 滑轮三头肌下压 Bicep curls 二头肌弯举 Abdominal crunches 曲腿仰卧起坐(训练下腹部) Day 3 & Day 6 Back squats/Front squats 後蹲举/前蹲举 Leg curls 俯卧腿弯举 Leg extensions 腿伸举 Calf raises 小腿上提 Abdominal crunches 曲腿仰卧起坐(训练下腹部) Military press找不到 其他网路上稍微花一点心力都可以找的到 下次自己也可以试试看 :) --

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