※ [本文轉錄自 JuneSky 信箱] 對抗頭痛的15條黃金妙招 認識頭痛類型後，更重要是學會對抗頭痛。對抗頭痛的原則是休息、放鬆肌肉與舒壓，《 Cheers》雜誌整理了15條黃金妙招供你參考。 工作層面的黃金妙招—— 1.工作時間不能一次持續太久，隨時起身動一動，讓肌肉放鬆，因為肌肉緊繃易引發 頭痛。 2.注意辦公坐姿，例如使用電腦的肩頸姿勢，與視線高度。若姿勢不良或維持同一姿 勢過久，造成肌肉緊繃，也易引發頭痛。 3.避免過多光刺激。工作常看電腦螢幕，眼睛受光刺激，易引發頭痛，要適時休息。 4.學會處理情緒，精神放輕鬆，身體就放輕鬆，可減緩頭痛。 生活層面的黃金妙招—— 5.下班後，在頭痛點熱敷，可幫助肌肉放鬆，減緩頭痛。 6.易頭痛者要注意身體保暖，尤其是肩頸頭的保暖。因為人在發冷時，肌肉會緊繃， 易引發頭痛。 7.避免嘈雜環境。 8.避免很濃的香味或菸味等。 9.注意天氣變化。例如高溫、高溼度、低溫、冷熱溫差過大，皆易引發緊張性頭痛。 10.睡眠不足易引發緊張性頭痛。但睡太多會造成內分泌失調，易引發偏頭痛，有些 人睡覺會頭痛到醒來，即使假日也不宜睡太久。 11.相信改變你的生活行為會幫助減緩頭痛，你就願意去改變。 飲食層面的黃金妙招—— 12.適量咖啡可治療偏頭痛，但咖啡成癮者反而易患戒斷症候群，也就是不喝咖啡， 頭痛更厲害，是很傷害身體健康的惡性循環。 13.避免含高酪氨酸的食物，例如黑巧克力和老起司。這種食物易造成腎上腺素增加 ，引發頭痛。 14.避免含亞硝酸的食物，例如醃製香腸與火腿等。這種食物易造成體內一氧化氮增 加，刺激血管收縮與擴張而引發頭痛。 15.營養要均衡充足。減肥過當，造成血糖過低，會刺激血管擴張，也易引發偏頭痛。 人很難避免「頭痛」，例如偏頭痛是體質造成，無法徹底解決。 因此，上班族必須學習認識頭痛、對抗頭痛，雖很難保證不再發生，但懂得閃避訣 竅，確實能降低發生機率。 【2006年11月Cheers雜誌】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_ART_ID=51253 ※ 編輯: JuneSky 來自: 125.229.200.165 (11/18 01:45)