※ [本文转录自 JuneSky 信箱] 对抗头痛的15条黄金妙招 认识头痛类型後，更重要是学会对抗头痛。对抗头痛的原则是休息、放松肌肉与舒压，《 Cheers》杂志整理了15条黄金妙招供你参考。 工作层面的黄金妙招—— 1.工作时间不能一次持续太久，随时起身动一动，让肌肉放松，因为肌肉紧绷易引发 头痛。 2.注意办公坐姿，例如使用电脑的肩颈姿势，与视线高度。若姿势不良或维持同一姿 势过久，造成肌肉紧绷，也易引发头痛。 3.避免过多光刺激。工作常看电脑萤幕，眼睛受光刺激，易引发头痛，要适时休息。 4.学会处理情绪，精神放轻松，身体就放轻松，可减缓头痛。 生活层面的黄金妙招—— 5.下班後，在头痛点热敷，可帮助肌肉放松，减缓头痛。 6.易头痛者要注意身体保暖，尤其是肩颈头的保暖。因为人在发冷时，肌肉会紧绷， 易引发头痛。 7.避免嘈杂环境。 8.避免很浓的香味或菸味等。 9.注意天气变化。例如高温、高湿度、低温、冷热温差过大，皆易引发紧张性头痛。 10.睡眠不足易引发紧张性头痛。但睡太多会造成内分泌失调，易引发偏头痛，有些 人睡觉会头痛到醒来，即使假日也不宜睡太久。 11.相信改变你的生活行为会帮助减缓头痛，你就愿意去改变。 饮食层面的黄金妙招—— 12.适量咖啡可治疗偏头痛，但咖啡成瘾者反而易患戒断症候群，也就是不喝咖啡， 头痛更厉害，是很伤害身体健康的恶性循环。 13.避免含高酪氨酸的食物，例如黑巧克力和老起司。这种食物易造成肾上腺素增加 ，引发头痛。 14.避免含亚硝酸的食物，例如腌制香肠与火腿等。这种食物易造成体内一氧化氮增 加，刺激血管收缩与扩张而引发头痛。 15.营养要均衡充足。减肥过当，造成血糖过低，会刺激血管扩张，也易引发偏头痛。 人很难避免「头痛」，例如偏头痛是体质造成，无法彻底解决。 因此，上班族必须学习认识头痛、对抗头痛，虽很难保证不再发生，但懂得闪避诀 窍，确实能降低发生机率。 【2006年11月Cheers杂志】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_ART_ID=51253 ※ 编辑: JuneSky 来自: 125.229.200.165 (11/18 01:45)