※ [本文轉錄自 JuneSky 信箱] 作者: MISSEGG (蛋) 看板: EGG 標題: [資訊] 熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗 時間: Thu Sep 15 15:11:38 2005 熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日 夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬記住： １：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、 清粥小菜來充飢。 ２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人 體免疫力。 ３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子 泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ ４：熬夜前千萬記得"卸妝"，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在 熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 ５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的 睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會 較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起 床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提 早。 生理時鐘說明: < 時 段 > < 時 期 > < 工 作 > 00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠 狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。 09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時 段。 12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易 醉又傷肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓 而貪食致肥胖。 17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來 提振精神。 19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。 20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商 議，進修等需要思慮周密的活動。 23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別 讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！ ※ 編輯: JuneSky 來自: 140.127.150.167 (09/18 18:36)