※ [本文转录自 JuneSky 信箱] 作者: MISSEGG (蛋) 看板: EGG 标题: [资讯] 熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗 时间: Thu Sep 15 15:11:38 2005 熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日 夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住： １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、 清粥小菜来充饥。 ２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人 体免疫力。 ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基， 让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子 泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ ４：熬夜前千万记得"卸妆"，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在 熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 ５：熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。 生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的 睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起 床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提 早。 生理时钟说明: < 时 段 > < 时 期 > < 工 作 > 00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠 状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时 段。 12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易 醉又伤肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿 而贪食致肥胖。 17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来 提振精神。 19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭後３０分钟去散个步或沐浴，放松一下， 纾解一日的疲倦困顿。 20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商 议，进修等需要思虑周密的活动。 23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别 让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！ ※ 编辑: JuneSky 来自: 140.127.150.167 (09/18 18:36)