作者Winson1017 (堂哥讓我爆)
看板KS98-302
標題Fw: [訓練] 請問要怎麼練三分球？
時間Sun Feb 3 06:57:23 2013
※ [本文轉錄自 basketball 看板 #1H2yuYjh ]
作者: s8782689 (Ray) 看板: basketball
標題: Re: [訓練] 請問要怎麼練三分球？
時間: Fri Feb 1 22:15:59 2013
※ 引述《chocholove (可愛小球球)》之銘言：
: 每次站到三分線外就覺得籃框好遠呀
: 要投的時候就會不禁往前跳
: 而且身體又要很用力 因為力氣好像不夠
: 但如此一來也無法控制力道
: 像有些人就可以穩穩地定點跳投三分球
: 請問那個要怎麼練呢？ 手的力量大小有差嗎？
: 謝謝
看到這篇我有一點想法，你可以試試看
首先我並不知道你的年齡／體能狀況如何
所以我假設你是個沒有受過大傷，體能尚可的球員吧！
你可以先試試看，拿掉輔助手，用投籃手投出去
絕大多數的人是一定投的到，甚至還可以過頭，就可以證明力量不是問題
接下來重點就是協調和訓練法了
先說我的例子，我本身左腳踝曾經骨折過，韌帶整個爆掉，開刀打鋼釘
我177原本可以輕鬆摸框現在完全碰不到籃板（當然跟我本身的彈跳訓練也有差）
要全力跳才可以摸版...的下緣，我想我的彈跳力一定比你差上很多很多
但我投三分線只需要輕跳，幾乎不需要太多手的輔助
我練了一陣子，我想關鍵在於「力量的傳達」
投籃會用到全身的力量，我個人投很多顆很多顆的時候
通常是三頭，還有大腿最酸，所以你先檢視自己的投籃出力在哪
再來頭不要後仰，自然平視就好，往後仰重心自然會後仰
投籃的感覺當然也不對，更不用說出力方式了
接著是腳的站法，不能太開，力量會散掉，太緊閉也不好，喪失靈活性
再來是手和球的持法，一般人通常沒有練過三脅步，所以投籃持球動作自然不好
都要做過一些修正，才可以做出漂亮的投籃動作
我自己在練投籃有個建議，就是在預備時試試看讓手肘內側的骨頭輕碰腰間
輕碰就好，不要夾，我有請很多朋友實驗，發現這樣舉起來的時候手會自然擺正
因為投籃的手肘如果太開，力量也會很難送出去，彈道也容易偏掉
最後修正手指，用最多的一定是食指，用到無名指小指一定偏掉
食指指向籃框扣下，穩定球的出手軌跡
接著是出手的動作順序，一開始膝蓋先微蹲，蹲太多，可能會影響投籃節奏
蹲太少，大腿力量不夠，所以要自己去找一個平衡，每個人都不同
然後手做持球，手持腰間，之後大腿站了起來，手跟著自然向上推動
不要用力推，順著上去就好（抱歉這很難解釋，但就是不要借用太多手部力量）
等覺得快到最高點的時候，手指輕彈把球送出去，手打直，順便確認姿勢和軌跡
我練投籃會一個一個檢視細節，這樣長期練下來是會有效果的
最後我提供一個練投籃的規則，先從籃底下開始投
假設投籃出去不是空心，或是手的感覺不對，就往前站
空心球的話往後站一步，以此類推，一直訓練同角度（底線 45度 弧頂等等）
所以投籃不穩定的人，他會一直停在籃底下XD，這是很正常的
但是這可以訓練投籃力道的拿捏，我個人覺得很有效，有興趣可以試試看
我只是一個嫩嫩，看到這篇剛好幫系上訓練完寒訓，其中我有分配時間在訓練投籃
加上我受傷後轉型成跑動射手，我練了很～～～長一段時間的投籃，算有心得
也歡迎喜歡投籃的人一起來討論，畢竟大家喜歡籃球的心情都是一樣的
謝謝指教！
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◆ From: 101.12.71.38
1F：推 KenRock:nice one! 02/01 22:38
2F：推 lmr3796:第二段如果投不到怎麼辦orz，新制完全無法ˋ 02/01 22:59
3F：推 chocholove:謝謝 非常詳細 02/01 23:00
4F：推 lmr3796:也不是無法，但是完全是在丟鉛球才能碰到框 02/01 23:01
5F：→ s8782689:lmr是瘦小型嗎?? 所謂的投不到是指彈道都正常的情況下嗎 02/01 23:05
6F：→ s8782689:例如你的彈道很正常沒過高 可是還是拋不到? 02/01 23:06
7F：推 ericsalt:我都中指出到力耶 02/01 23:17
8F：→ s8782689:食指是70%的主要力量來源 除非中指很~~長 不然食指較穩定 02/01 23:27
9F：推 Cyclo:推 02/02 00:44
10F：推 Mrhonest:推手指 還有出手完維持出手動作幾秒 食指指向籃框 02/02 01:08
11F：推 peterpp:推 02/02 02:21
12F：推 k71398426:推一個 骨頭輕碰腰間根本突破盲點!!! 02/02 21:00
13F：推 jokerxl:推 02/02 23:51
14F：推 speedeater55:推..真的很難練,姿勢很容易跑掉 T ^ T 02/03 00:09
15F：推 sadgoaway:推 想請你幫我看我的投籃 我三分一直都投不太到 02/03 00:48
16F：推 Winson1017:好文好文,請借轉班板分享一下,謝謝 02/03 06:57
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※ 轉錄者: Winson1017 (169.232.236.163), 時間: 02/03/2013 06:57:23