作者Winson1017 (堂哥让我爆)
看板KS98-302
标题Fw: [训练] 请问要怎麽练三分球？
时间Sun Feb 3 06:57:23 2013
※ [本文转录自 basketball 看板 #1H2yuYjh ]
作者: s8782689 (Ray) 看板: basketball
标题: Re: [训练] 请问要怎麽练三分球？
时间: Fri Feb 1 22:15:59 2013
※ 引述《chocholove (可爱小球球)》之铭言：
: 每次站到三分线外就觉得篮框好远呀
: 要投的时候就会不禁往前跳
: 而且身体又要很用力 因为力气好像不够
: 但如此一来也无法控制力道
: 像有些人就可以稳稳地定点跳投三分球
: 请问那个要怎麽练呢？ 手的力量大小有差吗？
: 谢谢
看到这篇我有一点想法，你可以试试看
首先我并不知道你的年龄／体能状况如何
所以我假设你是个没有受过大伤，体能尚可的球员吧！
你可以先试试看，拿掉辅助手，用投篮手投出去
绝大多数的人是一定投的到，甚至还可以过头，就可以证明力量不是问题
接下来重点就是协调和训练法了
先说我的例子，我本身左脚踝曾经骨折过，韧带整个爆掉，开刀打钢钉
我177原本可以轻松摸框现在完全碰不到篮板（当然跟我本身的弹跳训练也有差）
要全力跳才可以摸版...的下缘，我想我的弹跳力一定比你差上很多很多
但我投三分线只需要轻跳，几乎不需要太多手的辅助
我练了一阵子，我想关键在於「力量的传达」
投篮会用到全身的力量，我个人投很多颗很多颗的时候
通常是三头，还有大腿最酸，所以你先检视自己的投篮出力在哪
再来头不要後仰，自然平视就好，往後仰重心自然会後仰
投篮的感觉当然也不对，更不用说出力方式了
接着是脚的站法，不能太开，力量会散掉，太紧闭也不好，丧失灵活性
再来是手和球的持法，一般人通常没有练过三胁步，所以投篮持球动作自然不好
都要做过一些修正，才可以做出漂亮的投篮动作
我自己在练投篮有个建议，就是在预备时试试看让手肘内侧的骨头轻碰腰间
轻碰就好，不要夹，我有请很多朋友实验，发现这样举起来的时候手会自然摆正
因为投篮的手肘如果太开，力量也会很难送出去，弹道也容易偏掉
最後修正手指，用最多的一定是食指，用到无名指小指一定偏掉
食指指向篮框扣下，稳定球的出手轨迹
接着是出手的动作顺序，一开始膝盖先微蹲，蹲太多，可能会影响投篮节奏
蹲太少，大腿力量不够，所以要自己去找一个平衡，每个人都不同
然後手做持球，手持腰间，之後大腿站了起来，手跟着自然向上推动
不要用力推，顺着上去就好（抱歉这很难解释，但就是不要借用太多手部力量）
等觉得快到最高点的时候，手指轻弹把球送出去，手打直，顺便确认姿势和轨迹
我练投篮会一个一个检视细节，这样长期练下来是会有效果的
最後我提供一个练投篮的规则，先从篮底下开始投
假设投篮出去不是空心，或是手的感觉不对，就往前站
空心球的话往後站一步，以此类推，一直训练同角度（底线 45度 弧顶等等）
所以投篮不稳定的人，他会一直停在篮底下XD，这是很正常的
但是这可以训练投篮力道的拿捏，我个人觉得很有效，有兴趣可以试试看
我只是一个嫩嫩，看到这篇刚好帮系上训练完寒训，其中我有分配时间在训练投篮
加上我受伤後转型成跑动射手，我练了很～～～长一段时间的投篮，算有心得
也欢迎喜欢投篮的人一起来讨论，毕竟大家喜欢篮球的心情都是一样的
谢谢指教！
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◆ From: 101.12.71.38
1F：推 KenRock:nice one! 02/01 22:38
2F：推 lmr3796:第二段如果投不到怎麽办orz，新制完全无法ˋ 02/01 22:59
3F：推 chocholove:谢谢 非常详细 02/01 23:00
4F：推 lmr3796:也不是无法，但是完全是在丢铅球才能碰到框 02/01 23:01
5F：→ s8782689:lmr是瘦小型吗?? 所谓的投不到是指弹道都正常的情况下吗 02/01 23:05
6F：→ s8782689:例如你的弹道很正常没过高 可是还是抛不到? 02/01 23:06
7F：推 ericsalt:我都中指出到力耶 02/01 23:17
8F：→ s8782689:食指是70%的主要力量来源 除非中指很~~长 不然食指较稳定 02/01 23:27
9F：推 Cyclo:推 02/02 00:44
10F：推 Mrhonest:推手指 还有出手完维持出手动作几秒 食指指向篮框 02/02 01:08
11F：推 peterpp:推 02/02 02:21
12F：推 k71398426:推一个 骨头轻碰腰间根本突破盲点!!! 02/02 21:00
13F：推 jokerxl:推 02/02 23:51
14F：推 speedeater55:推..真的很难练,姿势很容易跑掉 T ^ T 02/03 00:09
15F：推 sadgoaway:推 想请你帮我看我的投篮 我三分一直都投不太到 02/03 00:48
16F：推 Winson1017:好文好文,请借转班板分享一下,谢谢 02/03 06:57
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※ 转录者: Winson1017 (169.232.236.163), 时间: 02/03/2013 06:57:23