在中正化工BBS看到的文章 覺得對各位有在上班版的人比較有用(?) 所以就轉PO過來了 愛熬夜的人要用心看哦！祝大家身體健康！ ============================================================== 1.不要吃泡麵來填飽肚子.以免火氣太大.最好儘量以水果.土司.麵 包. 清粥小菜來充飢 2.開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸.維他命Ｂ能夠解除疲勞. 增強身體抗壓力 3.提神飲料.最好以綠茶為主.可以提神.又可以消除體內多餘的自 由基, 讓你神清氣爽.但是胃腸不好的人.最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓.還可以明目呢! 4.熬夜前千萬記得卸妝.或是先把臉洗乾淨.以免厚厚的粉層或油漬 在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘. 5.熬夜之後.第二天中午時千萬記得打個小盹. 一般而言熬夜是不容易補救的， 補救的原則還是建議改回原來的睡眠時間， 尤其是長期的熬夜會使生理時鐘發生改變， 此時要改回原先的睡覺時間會較難 建議不論前一夜多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)， 白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡10分鐘，如此便能逐漸將 入睡時間提早。 Time 生理時鐘 說明: 24:00 ~ 1:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 1:00 ~ 2:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。 9:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好， 為工作與學習的最佳時段。 12:00 ~ 13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14:00 ~ 15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16:00 ~ 17:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞， 避免因飢餓而貪食致肥胖。 17:00 ~ 18:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感， 不妨以準備晚膳來提振精神。 19:00 ~ 20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 20:00 ~ 22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此 時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 23:00 ~ 24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉 保重自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！ --

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