在中正化工BBS看到的文章 觉得对各位有在上班版的人比较有用(?) 所以就转PO过来了 爱熬夜的人要用心看哦！祝大家身体健康！ ============================================================== 1.不要吃泡面来填饱肚子.以免火气太大.最好尽量以水果.土司.面 包. 清粥小菜来充饥 2.开始熬夜前.来一颗维他命Ｂ群营养丸.维他命Ｂ能够解除疲劳. 增强身体抗压力 3.提神饮料.最好以绿茶为主.可以提神.又可以消除体内多余的自 由基, 让你神清气爽.但是胃肠不好的人.最好改喝枸杞子泡热水的茶， 可以解压.还可以明目呢! 4.熬夜前千万记得卸妆.或是先把脸洗乾净.以免厚厚的粉层或油渍 在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘. 5.熬夜之後.第二天中午时千万记得打个小盹. 一般而言熬夜是不容易补救的， 补救的原则还是建议改回原来的睡眠时间， 尤其是长期的熬夜会使生理时钟发生改变， 此时要改回原先的睡觉时间会较难 建议不论前一夜多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定7点起床)， 白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡10分钟，如此便能逐渐将 入睡时间提早。 Time 生理时钟 说明: 24:00 ~ 1:00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 1:00 ~ 2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态， 让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻， 常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 9:00 ~ 11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好， 为工作与学习的最佳时段。 12:00 ~ 13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐， 正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 14:00 ~ 15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16:00 ~ 17:00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋， 避免因饥饿而贪食致肥胖。 17:00 ~ 18:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感， 不妨以准备晚膳来提振精神。 19:00 ~ 20:00 暂憩期 最好能在饭後30分钟去散个步或沐浴， 放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 20:00 ~ 22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此 时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 23:00 ~ 24:00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡 保重自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.146.194.100 ※ 编辑: brucebo 来自: 122.146.194.100 (11/18 23:29)