※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: vinseven (熱 血) 看板: share 標題: [資訊] 運動的益處 時間: Sun Aug 12 16:32:00 2007 運動治百病 有百益！ 這是我長期搜尋資料整理的 有的有點重複有些也引用原文 最近在逼自己每天要做點運動 看了很有激勵的效果　 不然呆辦公室幾個月都不運動太不健康 歡迎大家幫忙補充分享！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 1. 降血壓　預防心臟病　腦中風 2. 降血糖　預防糖尿病 3. 降尿酸　預防痛風 4. 對腸胃好　健胃整腸　促進消化 強化腸胃的機能　促進食物通過腸子 5. 流汗　排毒　新陳代謝 6. 增進食慾　胃口（達到健康體重） 7. 心情愉快　樂觀　開朗　進取　積極　正面　毅力 陽光 8. 促進睡眠　預防失眠 增進睡眠品質 減少做夢 促進充足睡眠及定時定量睡眠 9. 減輕／紓解壓力 提高抗壓力／面對挫折的能力 10.減輕焦慮 11.促進工作及做事效率 12.身心放鬆　腦子放空 13.培養體力　體力不斷累積　健壯 14.充滿活力　精力 15.充滿自信　做什麼事都順心 16.不畏困難　恆心　毅力 17.節慾 18.增進控制情緒的能力　增進ＥＱ 19.增進人際關係 及家庭和諧 20.培養運動的興趣 及規律的運動 21.成就感 22.運動洗澡後的舒暢感 身體完全放鬆 23.轉移注意力　轉移焦點 轉念 不鑽牛角尖 排除負面思想 24.避免骨質疏鬆症 25.改變(善)體質 促進血液循環 增加細胞活力及人體免疫力（預防感冒） 26.補充氧氣，癌細胞會回歸正常（抗癌） 循環順暢，把養分及氧氣帶到該去的地方 27.增進靈敏度 柔軟度 肌肉發展 預防／減輕意外傷害 28.抗憂鬱　抗焦慮　抗強迫 29.運動使人產生腦啡（人體內的嗎啡），如果你在正常狀況，它會讓人覺得愉快，如果你 　 心情很糟，它會讓你好一些。你要增加腦啡分泌，讓它在體內流通，腦啡是神經傳導物 質的源頭，因此運動就是要提高神經傳導物質的分泌量。如果持續保持身體的活動機能 ，心情就會逐漸好轉。 30.安定神經 治療自律神經失調 31.增加性能力 32.受傷、感冒等復原較快 33.運動可以改進身體健康，也有利於減輕腸躁症。運動幫助降低無形的壓力，並刺激腸道 進行規律性的收縮與放鬆。運動不代表要非常激烈的運動，或是運動很長的時間。相反 地，剛開始運動時，請儘量選擇輕鬆的活動，每次活動的時間也短一點，才容易做得到 ；持之以恆，就能達到目標。 34.對皮膚好 除了起床溫開水之外，運動也是讓我皮膚改善的最大功成之一，因為運動可以讓新成代 謝正常化，這樣的雙管齊下肌膚自然就能保持在最佳狀態了。 35.增強排泄系統 排便順暢定時 預防便秘痔瘡宿便腸息肉 預防腸癌 36.減輕眼睛痠痛 37.治療肩頸痠痛 38.使下盤穩健 走路扎實不浮 39.使多喝水 補充身體水份 把腎臟刷洗乾淨 40.促進正常呼吸（不急不徐）（即平衡自律神經的一環）ｏｒ深沉呼吸 41.強化骨骼 運動會產生負電，可以把體內帶正電的鈣鎖住不容易流失（儲存骨本） 　 運動尤其是承受身體重量的負載運動，有助於骨骼發展，建議孩童可進行跳躍、跳繩、 跳遠等運動，年輕人可進行高衝擊性運動如有氧運動、跳躍、跑步等運動。 42.促進穴道暢通 43.分次運動仍有良好的累積效果　 一、若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實 ，1次運動10分鐘每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。 二、另一說法為分次運動跟一次運動效果一樣好 一樣佳。 44.運動鍛鍊腦機能 疲勞耐受能力 對外界的適應力 大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，人在運動時，腦細胞經常處於興奮和抑制的 交替過程中，如經常進行這種鍛鍊，大腦的調節功能、活動的強度、反應的靈活性和精 確性等都能有很快的發展。運動還能鍛鍊神經系統對於疲勞的耐受能力和對外界的適應 能力，這是因為運動訓練加強了大腦中供應能量的高磷酸化合物的在合成過程，強化大 腦的正常機能，並使疲勞延期出現。由於活動促進血液循環和呼吸，腦細胞可得到更多 氧氣和營養物質的供應、代謝加速，腦的活動也靈活起來，工作學習效率就會提高。同 時人的免疫力也會大大的增強，而使發生疾病的機率下降。 45.消除疲勞 消除緊張 46.跑步者的逸樂感 47.增加骨頭質量，降低骨質疏鬆的危險性 48.減少焦躁度及憤怒，增加自我掌控感和成就感。 49.有氧和無氧運動都有助益。 有氧運動能增加心臟、肺臟和肌肉的負荷能力，增加氧氣需求量、升高心跳速率及 血壓。健行是最便利的有氧運動，便宜又簡單。其他有氧運動包括踩腳踏車、滑雪、網 球、舞蹈、慢跑、游泳和水中有氧。無氧運動包含強度訓練（舉重）跟柔軟度訓練，像 是伸展和瑜珈。 50.堅持戶外活動，特別是在陽光充足的地方運動 51.持之以恒，長期堅持才能實現增強體質，提高防病抗病的能力。 52.有氧運動是讓人瞬間放鬆的最佳選擇，瑜珈、太極拳等也有讓心情平靜的效果。 真沒有時間的話，也經常深呼吸一下。 --

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