※ [本文转录自 share 看板] 作者: vinseven (热 血) 看板: share 标题: [资讯] 运动的益处 时间: Sun Aug 12 16:32:00 2007 运动治百病 有百益！ 这是我长期搜寻资料整理的 有的有点重复有些也引用原文 最近在逼自己每天要做点运动 看了很有激励的效果　 不然呆办公室几个月都不运动太不健康 欢迎大家帮忙补充分享！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 1. 降血压　预防心脏病　脑中风 2. 降血糖　预防糖尿病 3. 降尿酸　预防痛风 4. 对肠胃好　健胃整肠　促进消化 强化肠胃的机能　促进食物通过肠子 5. 流汗　排毒　新陈代谢 6. 增进食慾　胃口（达到健康体重） 7. 心情愉快　乐观　开朗　进取　积极　正面　毅力 阳光 8. 促进睡眠　预防失眠 增进睡眠品质 减少做梦 促进充足睡眠及定时定量睡眠 9. 减轻／纾解压力 提高抗压力／面对挫折的能力 10.减轻焦虑 11.促进工作及做事效率 12.身心放松　脑子放空 13.培养体力　体力不断累积　健壮 14.充满活力　精力 15.充满自信　做什麽事都顺心 16.不畏困难　恒心　毅力 17.节慾 18.增进控制情绪的能力　增进ＥＱ 19.增进人际关系 及家庭和谐 20.培养运动的兴趣 及规律的运动 21.成就感 22.运动洗澡後的舒畅感 身体完全放松 23.转移注意力　转移焦点 转念 不钻牛角尖 排除负面思想 24.避免骨质疏松症 25.改变(善)体质 促进血液循环 增加细胞活力及人体免疫力（预防感冒） 26.补充氧气，癌细胞会回归正常（抗癌） 循环顺畅，把养分及氧气带到该去的地方 27.增进灵敏度 柔软度 肌肉发展 预防／减轻意外伤害 28.抗忧郁　抗焦虑　抗强迫 29.运动使人产生脑啡（人体内的吗啡），如果你在正常状况，它会让人觉得愉快，如果你 　 心情很糟，它会让你好一些。你要增加脑啡分泌，让它在体内流通，脑啡是神经传导物 质的源头，因此运动就是要提高神经传导物质的分泌量。如果持续保持身体的活动机能 ，心情就会逐渐好转。 30.安定神经 治疗自律神经失调 31.增加性能力 32.受伤、感冒等复原较快 33.运动可以改进身体健康，也有利於减轻肠躁症。运动帮助降低无形的压力，并刺激肠道 进行规律性的收缩与放松。运动不代表要非常激烈的运动，或是运动很长的时间。相反 地，刚开始运动时，请尽量选择轻松的活动，每次活动的时间也短一点，才容易做得到 ；持之以恒，就能达到目标。 34.对皮肤好 除了起床温开水之外，运动也是让我皮肤改善的最大功成之一，因为运动可以让新成代 谢正常化，这样的双管齐下肌肤自然就能保持在最佳状态了。 35.增强排泄系统 排便顺畅定时 预防便秘痔疮宿便肠息肉 预防肠癌 36.减轻眼睛酸痛 37.治疗肩颈酸痛 38.使下盘稳健 走路扎实不浮 39.使多喝水 补充身体水份 把肾脏刷洗乾净 40.促进正常呼吸（不急不徐）（即平衡自律神经的一环）ｏｒ深沉呼吸 41.强化骨骼 运动会产生负电，可以把体内带正电的钙锁住不容易流失（储存骨本） 　 运动尤其是承受身体重量的负载运动，有助於骨骼发展，建议孩童可进行跳跃、跳绳、 跳远等运动，年轻人可进行高冲击性运动如有氧运动、跳跃、跑步等运动。 42.促进穴道畅通 43.分次运动仍有良好的累积效果　 一、若认为每天抽不出30分钟空闲来运动，那麽用累积的方式也可以，国外研究也证实 ，1次运动10分钟每天3次，也可达到每天运动1次30分钟约70%的效果。 二、另一说法为分次运动跟一次运动效果一样好 一样佳。 44.运动锻链脑机能 疲劳耐受能力 对外界的适应力 大脑活动的基本过程是兴奋和抑制的交替，人在运动时，脑细胞经常处於兴奋和抑制的 交替过程中，如经常进行这种锻链，大脑的调节功能、活动的强度、反应的灵活性和精 确性等都能有很快的发展。运动还能锻链神经系统对於疲劳的耐受能力和对外界的适应 能力，这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的在合成过程，强化大 脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由於活动促进血液循环和呼吸，脑细胞可得到更多 氧气和营养物质的供应、代谢加速，脑的活动也灵活起来，工作学习效率就会提高。同 时人的免疫力也会大大的增强，而使发生疾病的机率下降。 45.消除疲劳 消除紧张 46.跑步者的逸乐感 47.增加骨头质量，降低骨质疏松的危险性 48.减少焦躁度及愤怒，增加自我掌控感和成就感。 49.有氧和无氧运动都有助益。 有氧运动能增加心脏、肺脏和肌肉的负荷能力，增加氧气需求量、升高心跳速率及 血压。健行是最便利的有氧运动，便宜又简单。其他有氧运动包括踩脚踏车、滑雪、网 球、舞蹈、慢跑、游泳和水中有氧。无氧运动包含强度训练（举重）跟柔软度训练，像 是伸展和瑜珈。 50.坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动 51.持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。 52.有氧运动是让人瞬间放松的最佳选择，瑜珈、太极拳等也有让心情平静的效果。 真没有时间的话，也经常深呼吸一下。 --

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