文章來源：https://www.facebook.com/beasincere/ 【將將將將，開學準備式】-- 吳宜蓁 心理師 　　 　　即將要開學了，孩子卻晚上不睡覺，早上不起來，甚至還沉迷在寶可夢，「要開學了 怎麼辦？」想必是很多父母面對開學的擔心。回頭想想我們自己，在週末假期的最後一天 ，準備開始上班的我們，常常都會感覺特別的憂鬱或焦慮，腦袋浮滿著「不想上班」的想 法，甚而往往在星期一就不知怎麼地開始胃痛、咳嗽、虛弱了起來，這就是我們俗稱的「 收假症候群」，英文更用“Monday blue”來形容每到週一特別憂鬱的情緒狀態。 　　 　　八月暑假到了尾聲，孩子也面臨著「要收假了」的危機。爸媽想必會心想：「要開學 了，本來就應該開始適應早點起床的生活，我每個週末結束也很痛苦阿，星期一還不是自 己調整心情去上班賺錢給你花?!」 　　 　　但其實我們大人的「收假收心技能」遠遠比孩子厲害了許多，孩子不像我們練習了二 、三十載的「收假準備」，因而小孩開學的適應能力比大人弱，適應期也會比大人們長得 多。 　　 　　況且，孩子不如大人熟悉自己的情緒狀態，也不缺乏如何因應收假而引發的焦慮與憂 鬱的能力，便會產生更多的身心狀態。尤其是國小階段的孩子，人生中的「暑假閱歷」著 實不多，更需要大人一步步協助孩子在生理與心理上一步步準備開學，減少孩子因為情緒 狀態而難以回歸學校的狀況。 　　 　　 一、 生理時鐘的準備： 　　 　　有些孩子會因為開學與暑假的落差，產生如肚子痛、胃痛、失眠等生理反應。然而要 孩子從放假中晚睡晚起、每日寶可夢的自在生活，硬生生地拉回早上七點四十要到校，晚 上要早點睡的規律生活，著實不太容易。家長明明想要幫孩子即早準備開學，幫忙孩子早 點開始適應開學後的生活，但孩子卻怎麼也不領情，還反過來責怪爸爸媽媽管太多，這時 做爸媽的難免又氣又無奈。然而，尤其愈小的孩子，自我控制與適應開學的能力尚在發展 當中，的確需要透過大人們的引導，協助適應開學。因此，想要協助孩子調整生理時鐘， 可以從兩方面著手： 　　 1. 操作方式：漸進式的時間調整 　　其實，對孩子而言，他們可能還想「盡情享受最後的暑假時光」，難免會想要再多賴 床久一點、再多抓幾隻神奇寶貝才準備睡覺，突然要他們「即早適應開學生活，準備開學 」，聽在孩子的耳裡就像是被宣判了「你的暑假提早結束了！」一般，是酷刑！ 　　 　　過去有許多文章皆倡導「回歸平常上學的作息」，然而回頭想想，若自己已經習慣半 夜1、2點才睡覺，突然明天要很早出門開會，想讓自己提早10點就上床的結果會是什麼？ —睡不著。對孩子來說，也是面臨一樣的狀況，經過漫長的暑假，孩子已經習慣了晚睡， 突然要提早許多睡，生理時鐘的確會難以調適。 　　 　　俗話說：「欲速則不達」，梁啟超也說過「天下事非一蹴可幾」。因此，漸進式的調 整，讓孩子不會這麼抗拒，對於「暑假結束」的感覺也就不會這麼鮮明地跳出來，孩子的 反抗力量也就小了些，「睡不著」的感覺也不會沖淡孩子提早睡覺的意願。原先孩子半夜 1點才上床、10點才願意起床，每天鼓勵孩子將睡覺與起床的作息提早半小時，慢慢調整 ，總有一天可以慢慢調回原先的作息。 　　 　　然而，若只是直白的要孩子慢慢調整作息，可能孩子仍會認為這是「父母的要求」， 而不會認為這是「自己該做的調整」，因此，仍要透過一些策略讓孩子加入「調整作息的 行列」。 　　 2. 策略：將「開學準備」變成「我們」的事（而非只是爸媽的事） 　　透過一些包裝，將「適應開學」從「暑假提早結束」變成「有趣的遊戲/挑戰」，讓 孩子一同加入「適應的準備」，幫孩子適應，就不只是爸媽的事，而是「我們一起」的事 了。 　　 　　因此，要讓「調整生理時鐘」這件事變得「對孩子有意義」，譬如吃貨如我，假如早 點起床能夠和爸媽一同到摩斯吃早餐，我就會願意早點起床。又或者，好勝心強烈的孩子 ，就可以跟孩子來場「比賽」，比賽明天「誰先起床」；喜歡遊戲的孩子，與孩子商量若 明天比今天早半小時睡，也早半小時起床，就可以帶孩子去他想去的地方抓寶可夢一小時 。這些無不都是需要透過了解孩子的特質是什麼，他在意什麼，然後引導孩子可以一同慢 慢調整生理時鐘。 　　 　　 二、 開學前的心理準備： 　　 　　只是，對有些孩子而言，不僅僅是因為生理上適應不來開學的生活，而是「生活的轉 變」便會造成心理上的壓力。突然從不需要交作業、上課的日子，變成開始要上課乖乖坐 在椅子上不能隨意走動，有作業還有小考，幾點前要抄完聯絡簿，上課老師不喜歡自己怎 麼辦，跟同學玩會不會被欺負……這些孩子感受到的壓力可能來自真實狀況或者憑空地猜 測與想像。 　　　　 　　然而，若孩子並不完全理解自己的情緒狀態，也不知道如何表達，便會產生許多生理 上的徵狀，如：拉肚子、肚子痛，有時還會不明所以的哭泣。此時，父母可以陪孩子一起 了解他內心中的開學，是長什麼樣子。 　　 1.開啟「想像開學的那一天」的對話 　　可以跟孩子一同想想「開學的一天」長什麼樣子，除了讓孩子對開學一天可能會發生 的事，在心中模擬一下；也可以藉機了解孩子是否對開學擁有什麼樣的擔心。 　　 　　可以從幾個問題幫忙孩子想像：早上我幾點起床，會穿什麼衣服，在上學路上會碰到 誰，跟誰打招呼，進教室後會上什麼課，老師上課的時候我會做什麼，下課我會跟誰一起 玩，玩什麼，要讀半天還是整天，中午吃營養午餐的菜色會怎麼樣，放學是誰來接我，下 課會去安親班嗎，幾點回到家吃晚飯...。 　　 　　在聽孩子描述的這個想像開學的一天中，可以去慢慢推敲：有沒有哪些是真實發生讓 孩子害怕上學的因素，譬如：班上的某某同學動作比較大，常常揮到我的孩子讓他害怕。 這時候，爸媽可以更細緻的了解孩子之前被揮到的狀況，孩子曾用什麼方式去處理，這樣 的處理有沒有用。若沒有用爸媽可以提供一些方式，在剩下的幾天假期陪孩子練習怎麼「 逃跑」，或是練習「提醒對方小心動作會揮到自己」。讓孩子可以練習更多解決問題的策 略，也讓孩子知道爸媽關心他內心的擔心。 　　 　　在孩子的描述「開學的一天」中，也有可能出現孩子過度擔心而想像出來的可怕畫面 。例如：可能別人曾說過5年級的老師都很兇，因此孩子就可能擔心5年級分班後的新導師 一定會很兇，會怕一直被老師罵。此時，孩子將許多的注意力都放在自己的負面想像當中 ，與其跟孩子去討論「他的想像可能是錯的」，可以協助孩子轉移他的注意力，也讓孩子 注意到開學可能的好處，可能碰上的好事物。 　　 2.找到「開心上學」的因子，轉移對負面狀況的過度焦慮 　　當孩子的害怕與擔心多過開心時，可以幫忙孩子找到孩子曾經覺得喜歡上學的原因： 可能是可以再跟同學一起玩、聊天，可能是喜歡上體育課，也可能是有各種比賽很想去參 加…幫忙孩子找到上學的「快樂點」，平衡孩子過度專注在開學的負面感受，也轉移過度 專注在負向情境的想像當中。 　　 　　 　　 　　開學，除了讓家長鬆一口氣可以讓孩子繼續回歸校園的教育，同時也讓許多爸爸媽媽 困擾如何幫忙孩子準備開學。要協助孩子在生理時鐘上，適應開學的步調之外，也需要透 過一些技巧，讓孩子也主動參與再適應開學當中。此外，陪伴孩子聊聊對開學的想像，適 時引導孩子看見他曾喜歡上學的原因，以平衡過度負面的感受。 --

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