文章来源：https://www.facebook.com/beasincere/ 【将将将将，开学准备式】-- 吴宜蓁 心理师 　　 　　即将要开学了，孩子却晚上不睡觉，早上不起来，甚至还沉迷在宝可梦，「要开学了 怎麽办？」想必是很多父母面对开学的担心。回头想想我们自己，在周末假期的最後一天 ，准备开始上班的我们，常常都会感觉特别的忧郁或焦虑，脑袋浮满着「不想上班」的想 法，甚而往往在星期一就不知怎麽地开始胃痛、咳嗽、虚弱了起来，这就是我们俗称的「 收假症候群」，英文更用“Monday blue”来形容每到周一特别忧郁的情绪状态。 　　 　　八月暑假到了尾声，孩子也面临着「要收假了」的危机。爸妈想必会心想：「要开学 了，本来就应该开始适应早点起床的生活，我每个周末结束也很痛苦阿，星期一还不是自 己调整心情去上班赚钱给你花?!」 　　 　　但其实我们大人的「收假收心技能」远远比孩子厉害了许多，孩子不像我们练习了二 、三十载的「收假准备」，因而小孩开学的适应能力比大人弱，适应期也会比大人们长得 多。 　　 　　况且，孩子不如大人熟悉自己的情绪状态，也不缺乏如何因应收假而引发的焦虑与忧 郁的能力，便会产生更多的身心状态。尤其是国小阶段的孩子，人生中的「暑假阅历」着 实不多，更需要大人一步步协助孩子在生理与心理上一步步准备开学，减少孩子因为情绪 状态而难以回归学校的状况。 　　 　　 一、 生理时钟的准备： 　　 　　有些孩子会因为开学与暑假的落差，产生如肚子痛、胃痛、失眠等生理反应。然而要 孩子从放假中晚睡晚起、每日宝可梦的自在生活，硬生生地拉回早上七点四十要到校，晚 上要早点睡的规律生活，着实不太容易。家长明明想要帮孩子即早准备开学，帮忙孩子早 点开始适应开学後的生活，但孩子却怎麽也不领情，还反过来责怪爸爸妈妈管太多，这时 做爸妈的难免又气又无奈。然而，尤其愈小的孩子，自我控制与适应开学的能力尚在发展 当中，的确需要透过大人们的引导，协助适应开学。因此，想要协助孩子调整生理时钟， 可以从两方面着手： 　　 1. 操作方式：渐进式的时间调整 　　其实，对孩子而言，他们可能还想「尽情享受最後的暑假时光」，难免会想要再多赖 床久一点、再多抓几只神奇宝贝才准备睡觉，突然要他们「即早适应开学生活，准备开学 」，听在孩子的耳里就像是被宣判了「你的暑假提早结束了！」一般，是酷刑！ 　　 　　过去有许多文章皆倡导「回归平常上学的作息」，然而回头想想，若自己已经习惯半 夜1、2点才睡觉，突然明天要很早出门开会，想让自己提早10点就上床的结果会是什麽？ —睡不着。对孩子来说，也是面临一样的状况，经过漫长的暑假，孩子已经习惯了晚睡， 突然要提早许多睡，生理时钟的确会难以调适。 　　 　　俗话说：「欲速则不达」，梁启超也说过「天下事非一蹴可几」。因此，渐进式的调 整，让孩子不会这麽抗拒，对於「暑假结束」的感觉也就不会这麽鲜明地跳出来，孩子的 反抗力量也就小了些，「睡不着」的感觉也不会冲淡孩子提早睡觉的意愿。原先孩子半夜 1点才上床、10点才愿意起床，每天鼓励孩子将睡觉与起床的作息提早半小时，慢慢调整 ，总有一天可以慢慢调回原先的作息。 　　 　　然而，若只是直白的要孩子慢慢调整作息，可能孩子仍会认为这是「父母的要求」， 而不会认为这是「自己该做的调整」，因此，仍要透过一些策略让孩子加入「调整作息的 行列」。 　　 2. 策略：将「开学准备」变成「我们」的事（而非只是爸妈的事） 　　透过一些包装，将「适应开学」从「暑假提早结束」变成「有趣的游戏/挑战」，让 孩子一同加入「适应的准备」，帮孩子适应，就不只是爸妈的事，而是「我们一起」的事 了。 　　 　　因此，要让「调整生理时钟」这件事变得「对孩子有意义」，譬如吃货如我，假如早 点起床能够和爸妈一同到摩斯吃早餐，我就会愿意早点起床。又或者，好胜心强烈的孩子 ，就可以跟孩子来场「比赛」，比赛明天「谁先起床」；喜欢游戏的孩子，与孩子商量若 明天比今天早半小时睡，也早半小时起床，就可以带孩子去他想去的地方抓宝可梦一小时 。这些无不都是需要透过了解孩子的特质是什麽，他在意什麽，然後引导孩子可以一同慢 慢调整生理时钟。 　　 　　 二、 开学前的心理准备： 　　 　　只是，对有些孩子而言，不仅仅是因为生理上适应不来开学的生活，而是「生活的转 变」便会造成心理上的压力。突然从不需要交作业、上课的日子，变成开始要上课乖乖坐 在椅子上不能随意走动，有作业还有小考，几点前要抄完联络簿，上课老师不喜欢自己怎 麽办，跟同学玩会不会被欺负……这些孩子感受到的压力可能来自真实状况或者凭空地猜 测与想像。 　　　　 　　然而，若孩子并不完全理解自己的情绪状态，也不知道如何表达，便会产生许多生理 上的徵状，如：拉肚子、肚子痛，有时还会不明所以的哭泣。此时，父母可以陪孩子一起 了解他内心中的开学，是长什麽样子。 　　 1.开启「想像开学的那一天」的对话 　　可以跟孩子一同想想「开学的一天」长什麽样子，除了让孩子对开学一天可能会发生 的事，在心中模拟一下；也可以藉机了解孩子是否对开学拥有什麽样的担心。 　　 　　可以从几个问题帮忙孩子想像：早上我几点起床，会穿什麽衣服，在上学路上会碰到 谁，跟谁打招呼，进教室後会上什麽课，老师上课的时候我会做什麽，下课我会跟谁一起 玩，玩什麽，要读半天还是整天，中午吃营养午餐的菜色会怎麽样，放学是谁来接我，下 课会去安亲班吗，几点回到家吃晚饭...。 　　 　　在听孩子描述的这个想像开学的一天中，可以去慢慢推敲：有没有哪些是真实发生让 孩子害怕上学的因素，譬如：班上的某某同学动作比较大，常常挥到我的孩子让他害怕。 这时候，爸妈可以更细致的了解孩子之前被挥到的状况，孩子曾用什麽方式去处理，这样 的处理有没有用。若没有用爸妈可以提供一些方式，在剩下的几天假期陪孩子练习怎麽「 逃跑」，或是练习「提醒对方小心动作会挥到自己」。让孩子可以练习更多解决问题的策 略，也让孩子知道爸妈关心他内心的担心。 　　 　　在孩子的描述「开学的一天」中，也有可能出现孩子过度担心而想像出来的可怕画面 。例如：可能别人曾说过5年级的老师都很凶，因此孩子就可能担心5年级分班後的新导师 一定会很凶，会怕一直被老师骂。此时，孩子将许多的注意力都放在自己的负面想像当中 ，与其跟孩子去讨论「他的想像可能是错的」，可以协助孩子转移他的注意力，也让孩子 注意到开学可能的好处，可能碰上的好事物。 　　 2.找到「开心上学」的因子，转移对负面状况的过度焦虑 　　当孩子的害怕与担心多过开心时，可以帮忙孩子找到孩子曾经觉得喜欢上学的原因： 可能是可以再跟同学一起玩、聊天，可能是喜欢上体育课，也可能是有各种比赛很想去参 加…帮忙孩子找到上学的「快乐点」，平衡孩子过度专注在开学的负面感受，也转移过度 专注在负向情境的想像当中。 　　 　　 　　 　　开学，除了让家长松一口气可以让孩子继续回归校园的教育，同时也让许多爸爸妈妈 困扰如何帮忙孩子准备开学。要协助孩子在生理时钟上，适应开学的步调之外，也需要透 过一些技巧，让孩子也主动参与再适应开学当中。此外，陪伴孩子聊聊对开学的想像，适 时引导孩子看见他曾喜欢上学的原因，以平衡过度负面的感受。 --

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