作者zxcxz82465 (阿人)
看板KARATE
標題Re: [借問] 訓練菜單
時間Mon Mar 21 09:41:18 2011
※ 引述《alikhan (阿里罕)》之銘言：
: 不知道適不適合請教各位大德空手道的訓練菜單內容？
: 大概會包含多少比例的體能重量訓練、打靶、型、基本動作......
: 相信社團/道館/國手應該會很不一樣...
: 也想請問空手道在鍛鍊腳步、打擊力量，會做哪些需要/不須要器材的重訓？
: 或是訓練反應速度的動作？
練習完來個握拳伏地挺身吧
先一下二上那樣慢慢做
比如說帶操者喊一 下去定著大約三、四秒
再上來
做個10到15次吧
然後再依色帶做連續的
比如 高色帶再做20下
以下的略減
沒練習日作重訓
因為應該都是練一天休一天吧(除非是校隊級的)
重訓就做
1.臥推 2.練腹肌的 3.二頭肌 4.拉單槓練背肌 5.雙槓
6.練三角肌的
大至上就這樣
如要詳細點另外補充....
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◆ From: 114.42.200.77
1F：推 jay199094:重訓菜單這樣開會練不到三頭跟腿耶... 03/23 16:11
2F：推 jay199094:重訓菜單要依體能跟賽期作調整，在板上隨便開不太好 03/23 16:14
3F：推 zidane666:就算是校隊 重訓也要休48小時吧？ 不是嗎？ 03/23 17:15
4F：推 rarabbs:重訓最快練一休一 但是一週頂多三次 周間休息 03/23 18:54
5F：推 RalphHsu:中間休息的用意是?? 03/23 21:16
6F：推 rarabbs:週間 假設1.3.5都做 那6.7要休息阿 03/24 00:39
7F：推 RalphHsu:2.4 也休息...... 03/24 09:35
8F：推 rarabbs:那是基本的作一休一 不這樣的話受傷的肌肉根本沒時間長 03/24 13:56
9F：推 jay199094:異議，做肌肥大課表分肌群練不會有這問題 03/24 21:56
10F：推 jay199094:結構性的訓練高頻率沒問題，神經性訓練才要注意頻率過高 03/24 21:59
11F：推 rarabbs:我完全對樓上的看不懂= =... 03/25 07:22
12F：推 jay199094:解剖適應、肌肥大=結構性訓練 03/26 13:21
13F：推 jay199094:最大肌力、爆發力=神經性訓練 03/26 13:24
14F：→ rarabbs:等我考完才來PO專題 先給原問一個答案 運動健身適當就好 03/26 18:54