作者zxcxz82465 (阿人)
看板KARATE
标题Re: [借问] 训练菜单
时间Mon Mar 21 09:41:18 2011
※ 引述《alikhan (阿里罕)》之铭言：
: 不知道适不适合请教各位大德空手道的训练菜单内容？
: 大概会包含多少比例的体能重量训练、打靶、型、基本动作......
: 相信社团/道馆/国手应该会很不一样...
: 也想请问空手道在锻链脚步、打击力量，会做哪些需要/不须要器材的重训？
: 或是训练反应速度的动作？
练习完来个握拳伏地挺身吧
先一下二上那样慢慢做
比如说带操者喊一 下去定着大约三、四秒
再上来
做个10到15次吧
然後再依色带做连续的
比如 高色带再做20下
以下的略减
没练习日作重训
因为应该都是练一天休一天吧(除非是校队级的)
重训就做
1.卧推 2.练腹肌的 3.二头肌 4.拉单杠练背肌 5.双杠
6.练三角肌的
大至上就这样
如要详细点另外补充....
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◆ From: 114.42.200.77
1F：推 jay199094:重训菜单这样开会练不到三头跟腿耶... 03/23 16:11
2F：推 jay199094:重训菜单要依体能跟赛期作调整，在板上随便开不太好 03/23 16:14
3F：推 zidane666:就算是校队 重训也要休48小时吧？ 不是吗？ 03/23 17:15
4F：推 rarabbs:重训最快练一休一 但是一周顶多三次 周间休息 03/23 18:54
5F：推 RalphHsu:中间休息的用意是?? 03/23 21:16
6F：推 rarabbs:周间 假设1.3.5都做 那6.7要休息阿 03/24 00:39
7F：推 RalphHsu:2.4 也休息...... 03/24 09:35
8F：推 rarabbs:那是基本的作一休一 不这样的话受伤的肌肉根本没时间长 03/24 13:56
9F：推 jay199094:异议，做肌肥大课表分肌群练不会有这问题 03/24 21:56
10F：推 jay199094:结构性的训练高频率没问题，神经性训练才要注意频率过高 03/24 21:59
11F：推 rarabbs:我完全对楼上的看不懂= =... 03/25 07:22
12F：推 jay199094:解剖适应、肌肥大=结构性训练 03/26 13:21
13F：推 jay199094:最大肌力、爆发力=神经性训练 03/26 13:24
14F：→ rarabbs:等我考完才来PO专题 先给原问一个答案 运动健身适当就好 03/26 18:54