※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: NorthernStar (為政以德) 看板: basketball 標題: Re: [傷害] 嚴重扭到 時間: Sun Sep 24 23:27:26 2006 ※ 引述《Owusu (123)》之銘言： : 剛剛打球的時候 : 跳起來先落地的那隻腳踩到別人腳 翻船翻很大 : 很痛 是用跳的回來的 : 以前扭到都只是腳的外側痛 : 但是現在兩側都會痛 內側痛的部位讓我蠻擔心的 : 會是傷到骨頭嗎? : 還有 我回來以後冰敷了一下 就套上NIKE的運動護踝 : 這樣處理有錯誤的地方嗎? 以西醫的作法， 就是PRICE。 （保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。） 說真的， 扭到腳，自己做了除了上述的這五項， 真的沒有什麼其他的。 這五項詳述如下： 保護， 就是指保護患部，避免再次傷害。 可以用繃帶固定。 換言之， 像您說的跳的回來，其實不是很好的作法， 因為即使是懸空的，但隨著跳動而劇烈的震動 這樣只會使患部的傷害更大。 休息。 這就沒有什麼好說的勒。 最簡單，但是， 也是最沒有人理的那一項。 我自己也有扭到後，一等腳不痛了，就跑去打球，然後扭的更嚴重。 只能說，自己笨。 冰敷，就是你說的了。 一般建議會冰敷到兩到三天。 其間嚴禁推拿、按摩熱敷。 每隔兩小時，敷二十到三十分鐘， 可使微血管收縮、避免局部發炎。 冰的程度就是到覺得疼痛後，一直到進入麻木了，就可以離開。 壓迫， 其實跟冰敷的目的差不多， 只要是在減少患部的腫脹。 （中醫用的大概是針灸、熱灸。我還有真的聽過放血的例子！） 至於要怎麼壓迫？ 我在下面有附資料來源。 抬高， 目的是減少血液循環， 說穿了，跟上面兩項一樣，都是在避免腫脹。 二十四小時內都儘量抬高。 --------------- 自己也有一段時間常扭到， 中醫西醫也都嘗試過。 不過，後來就「風險」考量，逐漸就少去中醫了。 （慢慢來，兩者都會好。但中醫有喬壞了的風險。） 我覺得， 自己增強容易受傷處的肌力，是真的很有效的。 （可以詢問復健師或一些健身的版） 再加上一些防護工具的錢不要省。 畢竟， 韌帶的問題可大可小。 因為省小錢， 而錯失了生命中某些精彩的比賽， 甚至...... 都很划不來。 ------------------ 資料來源： 行政院衛生局的某網站。 http://www.doh.gov.tw/health/pdf/080_081.pdf PDF檔，自己決定囉。 --

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