※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: NorthernStar (为政以德) 看板: basketball 标题: Re: [伤害] 严重扭到 时间: Sun Sep 24 23:27:26 2006 ※ 引述《Owusu (123)》之铭言： : 刚刚打球的时候 : 跳起来先落地的那只脚踩到别人脚 翻船翻很大 : 很痛 是用跳的回来的 : 以前扭到都只是脚的外侧痛 : 但是现在两侧都会痛 内侧痛的部位让我蛮担心的 : 会是伤到骨头吗? : 还有 我回来以後冰敷了一下 就套上NIKE的运动护踝 : 这样处理有错误的地方吗? 以西医的作法， 就是PRICE。 （保护、休息、冰敷、压迫、抬高。） 说真的， 扭到脚，自己做了除了上述的这五项， 真的没有什麽其他的。 这五项详述如下： 保护， 就是指保护患部，避免再次伤害。 可以用绷带固定。 换言之， 像您说的跳的回来，其实不是很好的作法， 因为即使是悬空的，但随着跳动而剧烈的震动 这样只会使患部的伤害更大。 休息。 这就没有什麽好说的勒。 最简单，但是， 也是最没有人理的那一项。 我自己也有扭到後，一等脚不痛了，就跑去打球，然後扭的更严重。 只能说，自己笨。 冰敷，就是你说的了。 一般建议会冰敷到两到三天。 其间严禁推拿、按摩热敷。 每隔两小时，敷二十到三十分钟， 可使微血管收缩、避免局部发炎。 冰的程度就是到觉得疼痛後，一直到进入麻木了，就可以离开。 压迫， 其实跟冰敷的目的差不多， 只要是在减少患部的肿胀。 （中医用的大概是针灸、热灸。我还有真的听过放血的例子！） 至於要怎麽压迫？ 我在下面有附资料来源。 抬高， 目的是减少血液循环， 说穿了，跟上面两项一样，都是在避免肿胀。 二十四小时内都尽量抬高。 --------------- 自己也有一段时间常扭到， 中医西医也都尝试过。 不过，後来就「风险」考量，逐渐就少去中医了。 （慢慢来，两者都会好。但中医有乔坏了的风险。） 我觉得， 自己增强容易受伤处的肌力，是真的很有效的。 （可以询问复健师或一些健身的版） 再加上一些防护工具的钱不要省。 毕竟， 韧带的问题可大可小。 因为省小钱， 而错失了生命中某些精彩的比赛， 甚至...... 都很划不来。 ------------------ 资料来源： 行政院卫生局的某网站。 http://www.doh.gov.tw/health/pdf/080_081.pdf PDF档，自己决定罗。 --

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