文章出處: http://uba.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1553&forum=10&post_id=3829#forumpost3829 作者:徐武雄老師 『肌肉即是力量』 首先要讓各位瞭解的是，在運動訓練法裡有句話叫「肌肉即是力量」；所以，很多美國職棒大聯盟球員服用類固醇，美國NBA球員飲用肌酸，然後再藉由重量訓練強化爆發力，道理在此。因此網友說，可能是因為瘦小才缺乏爆發力這是有可能的事，因為從籃球實際討論過人第一步，確實和爆發力大小有很大關係。 『爆發力要訓練』 從以上討論網友應該有些概念，要過人過的快，過的溜不隆咚，強化爆發力是首要之務；那麼可能你會問：如何強化爆發力？從很多運動訓練法文獻與書籍可以瞭解，訓練是不二法門，這包括過去我在姚明中文官方網站發表過的「重量訓練的理論與圖解」、「增強式爆發力訓練圖解」等都可以獲得改善，大伙可以去參考看看。 『提腿肌與腳蹬是另外關鍵』 其次有二個問題網友要瞭解的是，提腿肌的訓練，也就是大腿內收肌的訓練，藉以改善步幅以及，改善啟動過人那隻腳的「舉起」有很大的關係；第二個問題是，如何利用腳尖的「蹬」，體會蹬出將盡跌倒的動作學習，是可以改善過人的兩大因素。像網友說他要過人，那一步就是踏不出去、動不了，這就是他不懂得利用「腳蹬」，而且腿也抬不起來，所以，當然沒辦法過人。 那，提腿肌與腳蹬如何改善、訓練？以目前我在基層球隊的訓練方法來說，田徑選手的「馬克操」裡之跑、跳訓練，是相當重要的技巧；也就是，我在基層的籃球隊訓練，幾乎在準備期與鍛鍊期階段，那是每星期至少三次的「菜餚」；網友有機會可以去看看很多美國大學籃球隊，他們都還得練習抬腿跑、碎步跑、跳繩等，藉以改善提腿肌與腳蹬等相關要件，你就不難理解為什麼美國人跑的快、跳的高、過人迅速了！ 『為什麼會腰酸』 網友另外談到他的腰會酸問題，我從實務上討論應該有三個可能方向，一是，可能他經常坐在電腦桌前，而且坐的很久；其次可能是，他本身腰、背肌力不足；三可能是，他打球時候經常是「彎腰駝背」的彎，而不是籃球選手的基本動作，那是雙腳彎曲的三種威脅(triple-threat)。從以上問題討論，像我一天要坐在電腦桌二至六小時以上的人，坐姿要合理、正確是唯一避免腰酸的方法。 其次，假如是真的腰、背肌力不足，那麼，有空多作仰臥起坐或伏臥舉體，甚至於站、蹲左右轉體等的腰、背肌力訓練，藉由強化來改善也是方法之一。最後討論持球基本動作，儘量避免彎腰駝背問題，必須靠自己不斷自我提醒，如此才能「高高在上」，保持好的視野，否則，老是彎腰駝背不獨會腰酸背痛，也看不到隊友空檔，更過不了對手，那你那些籃球絕技就只能「孤芳自賞」了。 以下是過去所撰，切入過人的要領，也順便提供給大家參考。 切入的要領與動作 持(接)球後如何切入的問題，主要關鍵在於您接獲傳球瞬間心態與動作，基本上那稱之為三種威脅(triple-threat)，亦即您接獲傳球瞬間有沒有辦法--一、馬上投籃(含跳投)；二、過人；三、傳球等，此心態是必須的。切入動作情況，依據防守者概略有五種情況，以下敘述。 一般來說，大部份的人接獲傳球只是想過人，而此同時，若巧遇趨前對球施壓防守觀念或動作不佳的人，防守位置離持球的人太遠，您將只能運用運球過人；所以，您若沒有接獲傳球能馬上投籃的動作，且運球技巧不佳，在這種情況下，您就束手無策。 其次，當您接獲傳球，還沒有使用運球時，對手防守位置不上不下，有些人會疑惑—怎麼辦？基本上還是要先有投籃企圖心(非做投籃假動作)，持球位置在下巴前，確定對方不上前對球施壓，則馬上跳投(會不會進其次)，無論如何要投，因為您投，下次他(防守者)才會趨前防守。 再來，當對手防守位置不上不下，您已準備投籃(如前段敘述動作，此動作是腳彎，球在下巴前)，此同時對手突然趨前，瞬間則以火車相閃過人；這部份要點是--腳若沒彎過人就不會快，這就好像一百公尺起跑一樣。此部份其次要點是，過人是從對手身邊過，而非閃躲對手的避開動作；一般來說，過人時，大部份的人都怕在過人時與對方身體接觸或碰撞，因此，「過人的路徑」是繞了一大圈，而不是正確的和對手擦身而過。當然，您若怕和對手碰撞，或怕因此而帶球撞人，這動作就不能理想。 接著，假如您接獲傳球，此同時對手已經貼身對球施壓，一般人是「馬上運球退後，或者往旁運球閃避」對手的施壓；個人看法是，除非狀況特殊，否則不能輕易運球，您必須保持不隨便下球，然後利用腳的假動作，例如左腳為軸不動右腳往右(或往左、往前、往後等移位的假動作)一小步，在對手防守位置移動時(應說該防守球員身體重心移動)，馬上由反方向過人，當然是貼身非閃避的過人。此部份有兩個問題，一是，大部份人腳的假動作步幅都太大，於是在真真假假的動作變換反而變慢，這腳的假動作務必小，因為這是虛虛實實，太大若要收回再跨出去就慢了；二是，大 部份的人在做腳的假動作時，腳都沒彎，是身體彎，這是彎腰駝背，如此一來，本身身體重心必落在體外，要改變方向時當然會慢，記得，是腳彎非彎腰駝背的彎。 最後，當然是運球技巧了，練運球技巧，個人傾向把握兩個原則，一是方向變化，二是速度變化；一般人的運球，什麼換手、背後、轉身、跨下、假動作等等千萬種，但在施展這些運球動作時，卻都沒有把握以上兩種原則，也就是大部份的人在換手運球瞬間，方向與速度有沒有變化；例如應該是先在右側原地運球，然後快速換手也馬上往左運球，記得，要速度與方向變化。 --

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