文章出处: http://uba.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1553&forum=10&post_id=3829#forumpost3829 作者:徐武雄老师 『肌肉即是力量』 首先要让各位了解的是，在运动训练法里有句话叫「肌肉即是力量」；所以，很多美国职棒大联盟球员服用类固醇，美国NBA球员饮用肌酸，然後再藉由重量训练强化爆发力，道理在此。因此网友说，可能是因为瘦小才缺乏爆发力这是有可能的事，因为从篮球实际讨论过人第一步，确实和爆发力大小有很大关系。 『爆发力要训练』 从以上讨论网友应该有些概念，要过人过的快，过的溜不隆咚，强化爆发力是首要之务；那麽可能你会问：如何强化爆发力？从很多运动训练法文献与书籍可以了解，训练是不二法门，这包括过去我在姚明中文官方网站发表过的「重量训练的理论与图解」、「增强式爆发力训练图解」等都可以获得改善，大伙可以去参考看看。 『提腿肌与脚蹬是另外关键』 其次有二个问题网友要了解的是，提腿肌的训练，也就是大腿内收肌的训练，藉以改善步幅以及，改善启动过人那只脚的「举起」有很大的关系；第二个问题是，如何利用脚尖的「蹬」，体会蹬出将尽跌倒的动作学习，是可以改善过人的两大因素。像网友说他要过人，那一步就是踏不出去、动不了，这就是他不懂得利用「脚蹬」，而且腿也抬不起来，所以，当然没办法过人。 那，提腿肌与脚蹬如何改善、训练？以目前我在基层球队的训练方法来说，田径选手的「马克操」里之跑、跳训练，是相当重要的技巧；也就是，我在基层的篮球队训练，几乎在准备期与锻链期阶段，那是每星期至少三次的「菜肴」；网友有机会可以去看看很多美国大学篮球队，他们都还得练习抬腿跑、碎步跑、跳绳等，藉以改善提腿肌与脚蹬等相关要件，你就不难理解为什麽美国人跑的快、跳的高、过人迅速了！ 『为什麽会腰酸』 网友另外谈到他的腰会酸问题，我从实务上讨论应该有三个可能方向，一是，可能他经常坐在电脑桌前，而且坐的很久；其次可能是，他本身腰、背肌力不足；三可能是，他打球时候经常是「弯腰驼背」的弯，而不是篮球选手的基本动作，那是双脚弯曲的三种威胁(triple-threat)。从以上问题讨论，像我一天要坐在电脑桌二至六小时以上的人，坐姿要合理、正确是唯一避免腰酸的方法。 其次，假如是真的腰、背肌力不足，那麽，有空多作仰卧起坐或伏卧举体，甚至於站、蹲左右转体等的腰、背肌力训练，藉由强化来改善也是方法之一。最後讨论持球基本动作，尽量避免弯腰驼背问题，必须靠自己不断自我提醒，如此才能「高高在上」，保持好的视野，否则，老是弯腰驼背不独会腰酸背痛，也看不到队友空档，更过不了对手，那你那些篮球绝技就只能「孤芳自赏」了。 以下是过去所撰，切入过人的要领，也顺便提供给大家参考。 切入的要领与动作 持(接)球後如何切入的问题，主要关键在於您接获传球瞬间心态与动作，基本上那称之为三种威胁(triple-threat)，亦即您接获传球瞬间有没有办法--一、马上投篮(含跳投)；二、过人；三、传球等，此心态是必须的。切入动作情况，依据防守者概略有五种情况，以下叙述。 一般来说，大部份的人接获传球只是想过人，而此同时，若巧遇趋前对球施压防守观念或动作不佳的人，防守位置离持球的人太远，您将只能运用运球过人；所以，您若没有接获传球能马上投篮的动作，且运球技巧不佳，在这种情况下，您就束手无策。 其次，当您接获传球，还没有使用运球时，对手防守位置不上不下，有些人会疑惑—怎麽办？基本上还是要先有投篮企图心(非做投篮假动作)，持球位置在下巴前，确定对方不上前对球施压，则马上跳投(会不会进其次)，无论如何要投，因为您投，下次他(防守者)才会趋前防守。 再来，当对手防守位置不上不下，您已准备投篮(如前段叙述动作，此动作是脚弯，球在下巴前)，此同时对手突然趋前，瞬间则以火车相闪过人；这部份要点是--脚若没弯过人就不会快，这就好像一百公尺起跑一样。此部份其次要点是，过人是从对手身边过，而非闪躲对手的避开动作；一般来说，过人时，大部份的人都怕在过人时与对方身体接触或碰撞，因此，「过人的路径」是绕了一大圈，而不是正确的和对手擦身而过。当然，您若怕和对手碰撞，或怕因此而带球撞人，这动作就不能理想。 接着，假如您接获传球，此同时对手已经贴身对球施压，一般人是「马上运球退後，或者往旁运球闪避」对手的施压；个人看法是，除非状况特殊，否则不能轻易运球，您必须保持不随便下球，然後利用脚的假动作，例如左脚为轴不动右脚往右(或往左、往前、往後等移位的假动作)一小步，在对手防守位置移动时(应说该防守球员身体重心移动)，马上由反方向过人，当然是贴身非闪避的过人。此部份有两个问题，一是，大部份人脚的假动作步幅都太大，於是在真真假假的动作变换反而变慢，这脚的假动作务必小，因为这是虚虚实实，太大若要收回再跨出去就慢了；二是，大 部份的人在做脚的假动作时，脚都没弯，是身体弯，这是弯腰驼背，如此一来，本身身体重心必落在体外，要改变方向时当然会慢，记得，是脚弯非弯腰驼背的弯。 最後，当然是运球技巧了，练运球技巧，个人倾向把握两个原则，一是方向变化，二是速度变化；一般人的运球，什麽换手、背後、转身、跨下、假动作等等千万种，但在施展这些运球动作时，却都没有把握以上两种原则，也就是大部份的人在换手运球瞬间，方向与速度有没有变化；例如应该是先在右侧原地运球，然後快速换手也马上往左运球，记得，要速度与方向变化。 --

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