http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510261 養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法 作者：蔡依林 出版社：推守文化 出版日期：2011年07月12日 語言：繁體中文 ISBN：9789866570537 裝訂：平裝 定價：350元 優惠價：79折277元 [目錄] 作者序：從裡到外都美麗 蔡依林……002 推薦序：Jolin的玩美主義 舒淇……004 ★PART1 那令人抓狂的減肥歲月……010 養瘦！這才是瘦身真工夫……012 愛美無罪！想瘦有理！……014 分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路……016 非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑……020 體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸……022 瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計……024 瘦身，應該是一段美麗旅程……027 ★PART2 網路瘦身流言終結者！……030 錯錯錯！這些方法統統瘦不了！……032 1-膠帶纏手指……032 2-每天只吃一餐或不吃……033 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 5-埋耳針、針灸減肥……036 6-各種塑身道具……037 7-喝減肥茶、山楂茶……038 8-喝果醋……039 9-吃減肥藥……040 10-只吃肉、滷味，不吃澱粉……042 11-無油、過水減肥法……044 五大正確瘦身原則　缺一不可！……046 一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 三、不能持之以恆等於白搭……049 四、造成生活不便就別為難自己……050 五、聽取專業不要耳朵硬……051 「Jolin流」養瘦內功心法！……052 一、愛自己，不要和自己的身體為敵……053 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 五、不要因為「吃」而影響情緒……060 六、尋求專業諮詢……063 ★PART3 吃，是減肥的開始……064 「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 聽身體說的話，別聽腦子說的話……068 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 算份量比算卡路里簡單得多……072 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！……078 二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！……082 三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐……086 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小……100 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102 表1：消耗熱量的三大方式與效能表……081 表2：簡易「份量」查詢表……096 表3：「日常活動」對照表……097 表4：五日速瘦菜單……108 CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112 ★PART4 養瘦心法大公開！……124 神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯……126 除了變瘦變美之外，我更是活力滿分……128 不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗……130 女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善……132 不吃冰品和生食，下半身肥胖byebye……133 拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？……134 配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫……136 避免上火，以免毀了你的健康與美麗……138 膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺……139 睡得好，甩肉、去火好處一大堆……142 三餐認真吃，早餐一定要……145 要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉……147 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！……150 女生最怕的水腫，我有法寶來治它……152 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇……155 噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯……156 「心想事成減肥法」可不是唬你的！……158 不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」……159 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150 表5：上火食物VS症狀……141 CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162 ★PART5 鄉民們的瘦身美容大哉問……176 臉蛋……178 胸部……180 手臂……182 腿部……183 肚腹……185 臀部……188 頭髮……190 飲食習慣……191 運動塑身……202 膚質保養……204 其他問題……212 ★PART6 Jolin常做的瘦身進階操……214 做運動前需知筆記……216 A式美人纖背式……218 B式誘人美背式……219 C式肩頸骨感式……220 D式心機俏臀式……221 E式緊實大腿式……222 --

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