作者TimeEngine (~(阿飛)~)
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標題[新聞] 林書豪苦練「核心肌群」積極備戰季前訓練
時間Sat Sep 13 23:38:14 2014
NBA／林書豪苦練「核心肌群」 積極備戰季前訓練營
記者杜奕君／綜合報導
雖然日前傳出可能並非洛杉磯湖人新賽季「先發」主控，華裔球星林書豪近來仍積極鍛鍊
，為即將到來的2014-15賽季作好準備。豪小子13日再度於個人臉書上傳接受訓練影片，
強調今夏苦練重點在於「核心肌群」的強化，並且要努力練好防守，來迎接19天後的湖人
季前訓練營。
今夏被交易至湖人後，林書豪是否成為紫金軍團先發主控，也引發外界不小討論，不過對
於林書豪本人來說，積極厚植個人的實力，無疑將是他取得充足上場時間以及教練團信任
的最大重點所在。
林書豪13日便在個人臉書上傳一則接受訓練影片，豪小子並寫道，「這個休賽期我很努力
在練我的防守，步法和爆發力。我最需要加強的是我的核心肌群（有較好的姿式，防守時
重心下降，身體碰撞時能保持平衡）。還有19天訓練營就要開始......實在等不及要回到
球場上！ #湖人王國 #紫金色」
整部短片中也可見識到豪小子揮汗與訓練師進行操練，特別也針對腿部爆發力進行了不少
強化。
對於林書豪而言，在球隊新任主帥史考特(Byron Scott)強調防守的作戰觀念下，如何在
防守端取得總教練信任，無疑便成為豪小子今夏的最大課題。
上季在休士頓火箭，林書豪便因為關鍵時刻防守不被總教練信任，而失去了先發地位，如
今他是否能在紫金軍團站穩腳步，攻守兩端的均衡發展，明顯將是必然之勢。
來源：
http://ppt.cc/wzlN
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※ 編輯: TimeEngine (220.137.19.174), 09/13/2014 23:41:13
1F：推 jamesyu545 : 我也想要練出六塊肌 >///< 09/14 00:31
2F：推 MarkFung : 對我這種胖子來說，核心肌群真的好難練... 09/14 00:57
3F：→ MarkFung : 還是說...我應該先減重後再練...可是又想一起練 09/14 00:57
4F：推 wylscott : 林：Boozer，你有感受到我的八塊肌嗎？ 09/14 01:35
5F：→ newgunden : 可以一起練啦 09/14 01:40
6F：推 gm79227922 : 核心肌群其實不是練肌肉 是加強運動能力(中間軀幹) 09/14 04:19
7F：推 gm79227922 : 核心肌群想練的話 其實作腹部呼吸就能夠練到喔 09/14 04:21
8F：→ gm79227922 : 練核心肌群還可以改善腰痠背痛 推薦大家來練 09/14 04:23
9F：推 shyshy : 推樓上 。 腰痠。。 09/14 04:39
10F：推 senaswong : 距離熱身賽還有23天! 09/14 06:41
11F：推 Hildebrandt : 推練核心肌群好處多多！ 09/14 08:41
12F：推 miha80425 : 核心肌群也是練肌肉 看不到的那種深層肌群 09/14 09:32
13F：→ miha80425 : 在競賽中最大的好處是增加軀幹的穩定度 避免晃動 09/14 09:33
14F：→ miha80425 : 籃球中可增加耐撞力 在空中延展性 處理球的終結能力 09/14 09:34
15F：推 deliciou70 : 鬍子增加耐撞力怎要飯? 09/14 11:11
16F：推 A333 : 練核心不必先減重,反而是在練的過程中會自然減重 09/14 22:17
17F：推 bhmok : 看ptt長知識 核心肌群怎麼練? 09/14 22:27
18F：推 miha80425 : 前面說到的一起練 輕度重訓+輕度核心 沒問題 09/14 22:28
19F：→ miha80425 : 但不要兩個都高強度 會傷到..一重一輕為上 09/14 22:29
20F：→ miha80425 : 做重訓時重點肌肉是高強度 核心是低強度 都會練到 09/14 22:29
21F：→ miha80425 : 再做核心 肌群已經有疲勞感 就不宜再重度核心 09/14 22:31
22F：推 miha80425 : 怎麼練喔 以前教練是拿一顆像這樣的球 做各種運動 09/14 22:36
25F：推 MarkFung : 可能是我一開始就挑比較高強度的核心肌群訓練 09/14 23:08
26F：→ MarkFung : 練沒多久就覺得我的體重會先把我自己弄垮QQ 09/14 23:09
27F：推 EVASUKA : 練核心肌群=練腹背肌肉嗎? 09/15 02:46
28F：推 kuloda : 不只腹背肌肉，包括骨盆、豎脊肌、多裂肌之類的， 09/15 08:27
29F：推 tinamo : 這時候我想推T-25，訓練核心肌群很有用！ 09/15 23:45
30F：推 ky5566 : 基本上核心肌群是重要到幾乎所有運動都會要用到 09/16 12:02
31F：→ ky5566 : 練法的話 就"棒式"吧 這是徒手訓練中比較基本的 09/16 12:03
32F：→ ky5566 : 至於仰臥起坐這個用來練"核心"效果就比較有限就是.. 09/16 12:04
33F：→ ky5566 : 阿對了 核心肌群好未必會有六塊肌就是 09/16 12:04
34F：推 marx0126 : 六塊肌是吃出來的 09/16 12:27
35F：→ miha80425 : 對我這種希望不長肌肉又想鍛鍊 好阿! 09/16 14:42
36F：→ miha80425 : 我結實粗壯的小腿不要再變大啦XD 09/16 14:42
37F：推 kuloda : 看你鍛鍊的目的是啥呀 肌力?肌耐力?速度?爆發力? 09/16 15:48
38F：推 eelse : 推薦練習瑜伽,不過瑜伽的派別很多,要自己找適合的. 09/16 16:28
39F：推 miha80425 : 沒有目的阿 太閒加減運動 09/16 16:53
40F：推 eileen86 : 在林的訓練菜單中 也有瑜珈這項～ 09/16 17:08
41F：推 hotsauce1111: 健腹輪？ 09/21 10:43
42F：推 littlegreen : 老大魂! 09/21 14:50