一天看完了GANTZ整整26集動畫而精神疲憊的夜晚 加上最近NBA明星周賭本賠光的關係 決定來打一篇在家在床上也可以練習的東西 適用對象: 跑兩步路就會喊累的人 例如 廖____ 肚子只有一團肉的人 例如 __廷__ 每次練完球都說腰痠的人例如 ____瑄 擁有以上症狀的人 想擺脫這些症狀的人 請詳細閱讀本文 ===================================== 大一剛進來時 我基本上是個跑不動跳不起來投籃不會運球還會砸到自己腳的胖子(￣艸￣" ) 現在我不敢說進步了多少 不過至少在長久的訓練下體格有稍微好了一點點 現在在這邊還可以欺負一下社團新生 而且就連健康也變好了!! 好吧,我知道有人想吐槽我... ANYWAY 籃球不是拿著一顆球比誰投籃準就好的運動 你沒有足夠的體能和肌力去支持 在場上根本發揮不了自己的全部 如果覺得不想去又臭又髒的重訓室 至少在自己家裡的床鋪上 還是有很多可以鍛鍊自己的方法 ====正文==== 最重要的核心肌群 下背:https://www.youtube.com/watch?v=ZYJ1XVNi46Q 例如日文系傳奇之文獻S級腰力 就是下背太強大 或是另外一個傳奇之老廖腰痠 就是下背不夠力 影片中有教幾組姿勢 原則上一個動作15次一組 全部的動作都做過一輪 這是核心肌群裡面最重要的一項 其他可以不做 下背不能不顧 不只關係會不會受傷 還關係了諸君們未來的幸福 腹:https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 核心腹肌的鍛鍊不是只有單純仰臥起坐 轉體之類的動作都關係到你的腹肌 練習時盡量照著影片的動作及節奏 遵守他的休息時間 做完會癱在床上不能動很正常 不會累的話他還有LV.2 LV.3 各位可以自己嘗試 練這個不是要你練出六塊肌 而是培養你的肌力 LAST 胸:https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM 練法一樣是遵照影片時間和間隔 基本上就是各式伏地挺身的組合 上半身的差距在身體碰撞上會被放大得很明顯 扛內線的人不想被撞得東倒西歪胸背的練習不可少 其實這練法不會真的讓你胸肌變多大塊 只是維持自己的體能的一種方法 ====================================== 基本上核心訓練以上3種在家最方便做 下背 腹 胸 到底有多重要 日文系招牌洪蠕學長會告訴你們 當然其他還有背 腿 這練起來又是另一個故事了... 等我哪天賭光錢再來寫 這些訓練都只是在做肌力的打底 很多人都把這些視為每天的功課 當練習時間比別人少 這種基礎的東西又缺乏的話 夢想只會是空談 我自己是每天挑 腹+下背or胸 重訓大概一個禮拜兩次 雖然有時候會偷懶啦Q_q 我是個打到大三還上不了甚麼場的學長 學弟裡面也很多資質比我還好的 所以我只能比別人多做些東西來彌補 我想贏 that's all --

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