一天看完了GANTZ整整26集动画而精神疲惫的夜晚 加上最近NBA明星周赌本赔光的关系 决定来打一篇在家在床上也可以练习的东西 适用对象: 跑两步路就会喊累的人 例如 廖____ 肚子只有一团肉的人 例如 __廷__ 每次练完球都说腰酸的人例如 ____瑄 拥有以上症状的人 想摆脱这些症状的人 请详细阅读本文 ===================================== 大一刚进来时 我基本上是个跑不动跳不起来投篮不会运球还会砸到自己脚的胖子(￣艹￣" ) 现在我不敢说进步了多少 不过至少在长久的训练下体格有稍微好了一点点 现在在这边还可以欺负一下社团新生 而且就连健康也变好了!! 好吧,我知道有人想吐槽我... ANYWAY 篮球不是拿着一颗球比谁投篮准就好的运动 你没有足够的体能和肌力去支持 在场上根本发挥不了自己的全部 如果觉得不想去又臭又脏的重训室 至少在自己家里的床铺上 还是有很多可以锻链自己的方法 ====正文==== 最重要的核心肌群 下背:https://www.youtube.com/watch?v=ZYJ1XVNi46Q 例如日文系传奇之文献S级腰力 就是下背太强大 或是另外一个传奇之老廖腰酸 就是下背不够力 影片中有教几组姿势 原则上一个动作15次一组 全部的动作都做过一轮 这是核心肌群里面最重要的一项 其他可以不做 下背不能不顾 不只关系会不会受伤 还关系了诸君们未来的幸福 腹:https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 核心腹肌的锻链不是只有单纯仰卧起坐 转体之类的动作都关系到你的腹肌 练习时尽量照着影片的动作及节奏 遵守他的休息时间 做完会瘫在床上不能动很正常 不会累的话他还有LV.2 LV.3 各位可以自己尝试 练这个不是要你练出六块肌 而是培养你的肌力 LAST 胸:https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM 练法一样是遵照影片时间和间隔 基本上就是各式伏地挺身的组合 上半身的差距在身体碰撞上会被放大得很明显 扛内线的人不想被撞得东倒西歪胸背的练习不可少 其实这练法不会真的让你胸肌变多大块 只是维持自己的体能的一种方法 ====================================== 基本上核心训练以上3种在家最方便做 下背 腹 胸 到底有多重要 日文系招牌洪蠕学长会告诉你们 当然其他还有背 腿 这练起来又是另一个故事了... 等我哪天赌光钱再来写 这些训练都只是在做肌力的打底 很多人都把这些视为每天的功课 当练习时间比别人少 这种基础的东西又缺乏的话 梦想只会是空谈 我自己是每天挑 腹+下背or胸 重训大概一个礼拜两次 虽然有时候会偷懒啦Q_q 我是个打到大三还上不了甚麽场的学长 学弟里面也很多资质比我还好的 所以我只能比别人多做些东西来弥补 我想赢 that's all --

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