┌─────────────────────────────┐ │ 自主慢跑記錄表 │ ├──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┤ │凱博│祥維│書硯│冠甫│韋伸│振綱│文獻│小豪│祚昕│高浩│ ┌──┼──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┤ │日期│ 秒數 │ ├──┼──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┤ │4/10│ │ 535│ │ 450│ 450│ 500│ 477│ X │ 517│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/11│ │ 481│4千8│ X │ 540│ 490│ 472│ 650│ 517│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/13│ │ X │ X │ X │ 540│ * │ X │ 833│ 491│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/14│ │ X │4千8│ X │ 540│ X │ X │ X │ 496│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/15│ │ 514│ ？ │ X │ X │ 497│ X │ 817│ X │ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/17│ │ 474│ X │ X │ X │1110│ X │ X │ X │ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/18│ │ 480│ X │ X │ X │ X │ X │ 791│ 556│ │ ┌─┴──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │ average│ │ 496│＠＠│ 450│ 518│ 649│ 475│ 772│ 505│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │里程數KM│ │11.6│ 4.4│ 1.6│ 6.4│ 9.0│ 3.2│11.2│ 9.6│ │ └────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┘ 4/11 這7天的紀錄請大家在這篇底下推文 我會每天做一次整理 請按照以下格式不然我會眼花撩亂＠＠ 日期+時間+長度 有去跑的人今天辛苦了 相信以後一定會開花結果 成澤的部分不知道文獻有沒有在幫忙盯 隊長大人振綱沒事也請你幫個忙盯一下 另外4/11之應達目標為8分30秒（510秒）大家加油～ ─────────────────────────────────────── 4/12 已更新完畢 關於無法達成目標時間者請多多努力囉 像是在規定的1600以外再慢慢多跑個幾圈也可以 這樣你的體能無形中就會慢慢增加 不然每次的目標是不會停下腳步等你的...加油囉 不過祚昕你也很厲害 能兩次都跑出一樣的時間 拍拍手 冠甫今天沒辦法跑沒關係 請下次跑3200回來就好 大寶小心你的褲子會破掉和某個地方會受傷 下次4/13（一）目標時間為8分20秒（500秒）請大家持續努力！ ─────────────────────────────────────── 4/13 已更新完畢 今天我去看醫生腳需要敷藥所以沒有跑 SORRY 下次我會補回來 大寶沒有給時間所以我以你上次穿牛仔褲跑的時間記 陳冠甫連續曠跑2次 下次請連跑兩天3200 振綱、文獻今天沒有完成 下次請跑3200 目前只有祚昕每次皆乖乖做完應做的目標 請大二以上的人做好榜樣，不要讓大一的小朋友看笑話... 這是一開始大家都同意的東西，所以請好好尊重自己說過的話 沒跑的人加油囉 至於跳跳虎....等我過兩天有空再幫你加表格XD 明天4/14的應達目標為8分10秒（490） 應達目標是希望你們每次最低標準不要超過這個數字 不要把他DORORO化了 我會循序漸進的調整時間，不會太過於苛求 但是發現自己快被標準趕上時請調整自己的步伐或是加跑個幾圈來適應 努力，奮鬥，救男籃 ────────────────────────────────────── 4/14 已更新完畢 原諒我今天又去看醫生 腳踝依然包紮中 連續三次曠跑：陳冠甫 連續兩次：文獻、祥維 一次：大寶、振綱 有病的不用勉強自己 等病好再補回來就好 下次4/15目標為8分0秒（480秒）大家加油 ────────────────────────────────────── 4/15 已更新完畢 連續四次曠跑裝死中：陳冠甫 連續三次曠跑：林文獻 一次：大寶、祚昕 祚昕被帶壞了...... 還有之前有欠的請盡量跑3200回來喔 下次4/17目標一樣為8分0秒（480秒）加油吧 ─────────────────────────────────────── 4/17 已更新完畢 連續五次曠跑：陳冠甫 連續四次曠跑：林文獻 連續兩次曠跑：大寶、祚昕 一次：振綱 ─────────────────────────────────────── 4/18 已更新完畢 看看這幾天某些人亂七八糟的紀錄 反正大家沒有把這份訓練放在眼裡 每天花這10分鐘也不肯花 那也別想去什麼大日盃了，作你們的白日夢吧 隊長也是放任大家亂七八糟 愛跑不跑隨便你們 就到此為止吧 --

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