┌─────────────────────────────┐ │ 自主慢跑记录表 │ ├──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┤ │凯博│祥维│书砚│冠甫│韦伸│振纲│文献│小豪│祚昕│高浩│ ┌──┼──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┤ │日期│ 秒数 │ ├──┼──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┤ │4/10│ │ 535│ │ 450│ 450│ 500│ 477│ X │ 517│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/11│ │ 481│4千8│ X │ 540│ 490│ 472│ 650│ 517│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/13│ │ X │ X │ X │ 540│ * │ X │ 833│ 491│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/14│ │ X │4千8│ X │ 540│ X │ X │ X │ 496│ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/15│ │ 514│ ？ │ X │ X │ 497│ X │ 817│ X │ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/17│ │ 474│ X │ X │ X │1110│ X │ X │ X │ │ ├──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │4/18│ │ 480│ X │ X │ X │ X │ X │ 791│ 556│ │ ┌─┴──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │ average│ │ 496│＠＠│ 450│ 518│ 649│ 475│ 772│ 505│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┤ │里程数KM│ │11.6│ 4.4│ 1.6│ 6.4│ 9.0│ 3.2│11.2│ 9.6│ │ └────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┘ 4/11 这7天的纪录请大家在这篇底下推文 我会每天做一次整理 请按照以下格式不然我会眼花撩乱＠＠ 日期+时间+长度 有去跑的人今天辛苦了 相信以後一定会开花结果 成泽的部分不知道文献有没有在帮忙盯 队长大人振纲没事也请你帮个忙盯一下 另外4/11之应达目标为8分30秒（510秒）大家加油～ ─────────────────────────────────────── 4/12 已更新完毕 关於无法达成目标时间者请多多努力罗 像是在规定的1600以外再慢慢多跑个几圈也可以 这样你的体能无形中就会慢慢增加 不然每次的目标是不会停下脚步等你的...加油罗 不过祚昕你也很厉害 能两次都跑出一样的时间 拍拍手 冠甫今天没办法跑没关系 请下次跑3200回来就好 大宝小心你的裤子会破掉和某个地方会受伤 下次4/13（一）目标时间为8分20秒（500秒）请大家持续努力！ ─────────────────────────────────────── 4/13 已更新完毕 今天我去看医生脚需要敷药所以没有跑 SORRY 下次我会补回来 大宝没有给时间所以我以你上次穿牛仔裤跑的时间记 陈冠甫连续旷跑2次 下次请连跑两天3200 振纲、文献今天没有完成 下次请跑3200 目前只有祚昕每次皆乖乖做完应做的目标 请大二以上的人做好榜样，不要让大一的小朋友看笑话... 这是一开始大家都同意的东西，所以请好好尊重自己说过的话 没跑的人加油罗 至於跳跳虎....等我过两天有空再帮你加表格XD 明天4/14的应达目标为8分10秒（490） 应达目标是希望你们每次最低标准不要超过这个数字 不要把他DORORO化了 我会循序渐进的调整时间，不会太过於苛求 但是发现自己快被标准赶上时请调整自己的步伐或是加跑个几圈来适应 努力，奋斗，救男篮 ────────────────────────────────────── 4/14 已更新完毕 原谅我今天又去看医生 脚踝依然包紮中 连续三次旷跑：陈冠甫 连续两次：文献、祥维 一次：大宝、振纲 有病的不用勉强自己 等病好再补回来就好 下次4/15目标为8分0秒（480秒）大家加油 ────────────────────────────────────── 4/15 已更新完毕 连续四次旷跑装死中：陈冠甫 连续三次旷跑：林文献 一次：大宝、祚昕 祚昕被带坏了...... 还有之前有欠的请尽量跑3200回来喔 下次4/17目标一样为8分0秒（480秒）加油吧 ─────────────────────────────────────── 4/17 已更新完毕 连续五次旷跑：陈冠甫 连续四次旷跑：林文献 连续两次旷跑：大宝、祚昕 一次：振纲 ─────────────────────────────────────── 4/18 已更新完毕 看看这几天某些人乱七八糟的纪录 反正大家没有把这份训练放在眼里 每天花这10分钟也不肯花 那也别想去什麽大日盃了，作你们的白日梦吧 队长也是放任大家乱七八糟 爱跑不跑随便你们 就到此为止吧 --

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