以下是其他系隊練球時會做的一些訓練 給隊長跟大家做個參考 雖然會練到哭哭但是總比輸球之後哭哭好吧~^^" 一.熱身 二.十項基礎體能訓練(全場去回兩次算一趟) 1.腳踢屁股從前場底線慢跑至中場然後再慢跑至對面底線 2.大腿用力往上抬慢跑至中場然後再慢跑至對面底線 3.用力向左跳左腳落地,再向右跳右腳落地(迷蹤步)至中場然後再慢跑至對面底線 4.同手同腳做上籃動作(左右手都要)回程用不同手腳做上籃動作(左右手都要) 5.做弓箭步左右腳分別向左右前跳(如左腳蹬向右前方右腳伸出做弓箭步) 　 6.雙腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提) 7.左腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提) 8.右腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提) 9.側身腳做交叉步移動,右腳在前時雙手擺向右,右腳在後時雙手擺向左 10.全速衝刺至中場然後再慢跑至對面底線 三.基本運球及防守(這項最好兩人一起練) 1.以邊線和縱分球場的那條線為邊界,不超過邊界,從籃下底線開始一人帶球一人防守 ,走閃電形狀的路線,到了邊界就轉身換手向另一邊前進(熟練之後可以換成跨下或 背後運球),一直到對面底線然後再重複一次回來 2.假設對方向右邊前進,防守方右手放在對方腰際左右的位置干擾運球,左手舉在攻方 前面擋住其行進路線 3.熟練之後在肢體碰撞上可以提高一些強度,但不要太過妨礙攻方走閃電的路線 4.(進階)以中場為界,中場前都照第一項所做,過中場後開始進行一對一的單打,投籃之 後再從對面底線重來一次 這些當然不是全部 其他還有進攻戰術或是防守技巧不妨可以等大家上了軌道之後再加進來 隊長就由您來選一下要練什麼吧～ 大家加油囉～ 在隊長的帶領下一定可以贏球的 ^^ --

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