以下是其他系队练球时会做的一些训练 给队长跟大家做个参考 虽然会练到哭哭但是总比输球之後哭哭好吧~^^" 一.热身 二.十项基础体能训练(全场去回两次算一趟) 1.脚踢屁股从前场底线慢跑至中场然後再慢跑至对面底线 2.大腿用力往上抬慢跑至中场然後再慢跑至对面底线 3.用力向左跳左脚落地,再向右跳右脚落地(迷踪步)至中场然後再慢跑至对面底线 4.同手同脚做上篮动作(左右手都要)回程用不同手脚做上篮动作(左右手都要) 5.做弓箭步左右脚分别向左右前跳(如左脚蹬向右前方右脚伸出做弓箭步) 　 6.双脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提) 7.左脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提) 8.右脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提) 9.侧身脚做交叉步移动,右脚在前时双手摆向右,右脚在後时双手摆向左 10.全速冲刺至中场然後再慢跑至对面底线 三.基本运球及防守(这项最好两人一起练) 1.以边线和纵分球场的那条线为边界,不超过边界,从篮下底线开始一人带球一人防守 ,走闪电形状的路线,到了边界就转身换手向另一边前进(熟练之後可以换成跨下或 背後运球),一直到对面底线然後再重复一次回来 2.假设对方向右边前进,防守方右手放在对方腰际左右的位置干扰运球,左手举在攻方 前面挡住其行进路线 3.熟练之後在肢体碰撞上可以提高一些强度,但不要太过妨碍攻方走闪电的路线 4.(进阶)以中场为界,中场前都照第一项所做,过中场後开始进行一对一的单打,投篮之 後再从对面底线重来一次 这些当然不是全部 其他还有进攻战术或是防守技巧不妨可以等大家上了轨道之後再加进来 队长就由您来选一下要练什麽吧～ 大家加油罗～ 在队长的带领下一定可以赢球的 ^^ --

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