※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: NorthernStar (為政以德) 看板: basketball 標題: Re: [體能] 請問怎樣增加跳躍力 時間: Sun Oct 8 15:28:19 2006 ※ 引述《rockman520 (MAX)》之銘言： : 我都搶不到籃板，可是又跳不高，請問大家都是如何增加自己的跳躍力的呢? 在我的觀念裡， 跳躍力很大的一部份是天生的。 或者說，當你有「想要練跳躍力」的這個念頭時，通常都已經過了發展跳躍力的最佳時機。 當你已經快二十，甚至已經超過二十歲的時候， 但又想保障自己的籃球生命（膝蓋跟腳踝真的沒有想像中耐操。） 與其花同樣的心力去練跳躍力（成效緩而不顯著。），不如，去練習卡位。 那麼，要怎麼卡位呢？ -------------------------------------------------------- 首先，要長得高............ -------------------------------------------------------- 這當然是開玩笑的。 長得高是抓籃板的充分條件，而非必要條件。 一個會抓籃板球的人，不代表他一定很高。 否則，S.BRADLY或姚明應該是籃板王，而kenny thomas或J.KIDD應該一個籃板都抓不到。 卡位，是一種技巧，而非單靠身材。 ------------------以下是不負責論壇----------------------- 我自己卡位大致至依照下面這一些觀念與方法： 1.卡位，是全隊人的事情。 以二三區域聯防為例，務必要能做到三人張手，籃下淨空的要求。 否則，你卡位卡的再紮實，自己隊友不爭氣，讓別人進到籃下，那你一切都是在做白工。 即便是三打三，在禁區外的人（EX三分進來一步）， 也要把自己防守的人在外頭就卡死。 不然，你就是在讓自己籃下的隊友被人家衝搶再加吃對方的一拐或一飛踢。 所以，卡位，是所有人的事情，無論你在那個位置。 2.你在外頭就往內推，在裡頭就往外卡。 很簡單的道理，就是把「球落下的可能範圍」極大化。 如果，對方是在你跟籃框的中間，那就拼命把他往籃下推， 畢竟，就直接落在籃框下頭的機率很低。你把他推到籃下，那你後方的範圍都是你的。 相對地，他在外頭，那就繼續把他往外推。讓籃框跟你的距離越大越好， 這樣，中間的範圍就都由你來掌控。推不動？那就壓低重心試試看。 3.與其跳得高，不如卡好位。 當你把位子卡好的時候，球自然會「掉」到你手上， 人家再會跳，也沒有用。 記得若是要跳起來的時候，可以事先靠住對方，讓對方比較難以起跳。 4.善用「心眼」。 沒有啦，這邊的心眼其實是指去「感覺對方在哪裡」。 在要起跳的過程準備中，很容易被對方偷溜進來。 所以，可以利用其中一隻手臂或用背部，去感覺對方的動作， 這種方式，對於防範別人的衝搶，一樣有效。 5.雙手萬能。 卡位一樣可行。（這並不是說要在籃球場上「雙手萬能」......） 有沒有看過「灌籃高手」片尾曲的其中一個畫面。 是流川、櫻木跟赤木在跟別隊（海南？）卡位，爭取一個籃板的靜止畫面。 那就是我說的雙手萬能。 先用你的雙手將你身後的人擋住，用手臂感覺他的位子，再用身體移去擋住。 有一點像是，你背對著他，但是用雙手往後擺將他「包住」。 或當對方在籃下，而你在比較外面，球又彈的比較遠時，用手先減緩他的第一步 （小推一下？！），再去追球。 6.是要贏？抑或是要打的輕鬆愉快？ 籃下的卡位，說真的，很辛苦、很野蠻，也很容易引發火氣。 最理想的情況，當然是又贏球、又打得輕鬆愉快。但實際，往往難盡如人意。 有些人，天生就是不喜歡跟人有接觸碰撞， 但是，不跟人有接觸碰撞，常常就是被對手在籃板上吃得死死的。這幾乎是個零和的遊戲， 視你對打球的目的，決定權在你。 ----------------------------------------------------------- ※ 編輯: rushblue 來自: 140.119.200.81 (10/21 00:39)