※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: NorthernStar (为政以德) 看板: basketball 标题: Re: [体能] 请问怎样增加跳跃力 时间: Sun Oct 8 15:28:19 2006 ※ 引述《rockman520 (MAX)》之铭言： : 我都抢不到篮板，可是又跳不高，请问大家都是如何增加自己的跳跃力的呢? 在我的观念里， 跳跃力很大的一部份是天生的。 或者说，当你有「想要练跳跃力」的这个念头时，通常都已经过了发展跳跃力的最佳时机。 当你已经快二十，甚至已经超过二十岁的时候， 但又想保障自己的篮球生命（膝盖跟脚踝真的没有想像中耐操。） 与其花同样的心力去练跳跃力（成效缓而不显着。），不如，去练习卡位。 那麽，要怎麽卡位呢？ -------------------------------------------------------- 首先，要长得高............ -------------------------------------------------------- 这当然是开玩笑的。 长得高是抓篮板的充分条件，而非必要条件。 一个会抓篮板球的人，不代表他一定很高。 否则，S.BRADLY或姚明应该是篮板王，而kenny thomas或J.KIDD应该一个篮板都抓不到。 卡位，是一种技巧，而非单靠身材。 ------------------以下是不负责论坛----------------------- 我自己卡位大致至依照下面这一些观念与方法： 1.卡位，是全队人的事情。 以二三区域联防为例，务必要能做到三人张手，篮下净空的要求。 否则，你卡位卡的再紮实，自己队友不争气，让别人进到篮下，那你一切都是在做白工。 即便是三打三，在禁区外的人（EX三分进来一步）， 也要把自己防守的人在外头就卡死。 不然，你就是在让自己篮下的队友被人家冲抢再加吃对方的一拐或一飞踢。 所以，卡位，是所有人的事情，无论你在那个位置。 2.你在外头就往内推，在里头就往外卡。 很简单的道理，就是把「球落下的可能范围」极大化。 如果，对方是在你跟篮框的中间，那就拼命把他往篮下推， 毕竟，就直接落在篮框下头的机率很低。你把他推到篮下，那你後方的范围都是你的。 相对地，他在外头，那就继续把他往外推。让篮框跟你的距离越大越好， 这样，中间的范围就都由你来掌控。推不动？那就压低重心试试看。 3.与其跳得高，不如卡好位。 当你把位子卡好的时候，球自然会「掉」到你手上， 人家再会跳，也没有用。 记得若是要跳起来的时候，可以事先靠住对方，让对方比较难以起跳。 4.善用「心眼」。 没有啦，这边的心眼其实是指去「感觉对方在哪里」。 在要起跳的过程准备中，很容易被对方偷溜进来。 所以，可以利用其中一只手臂或用背部，去感觉对方的动作， 这种方式，对於防范别人的冲抢，一样有效。 5.双手万能。 卡位一样可行。（这并不是说要在篮球场上「双手万能」......） 有没有看过「灌篮高手」片尾曲的其中一个画面。 是流川、樱木跟赤木在跟别队（海南？）卡位，争取一个篮板的静止画面。 那就是我说的双手万能。 先用你的双手将你身後的人挡住，用手臂感觉他的位子，再用身体移去挡住。 有一点像是，你背对着他，但是用双手往後摆将他「包住」。 或当对方在篮下，而你在比较外面，球又弹的比较远时，用手先减缓他的第一步 （小推一下？！），再去追球。 6.是要赢？抑或是要打的轻松愉快？ 篮下的卡位，说真的，很辛苦、很野蛮，也很容易引发火气。 最理想的情况，当然是又赢球、又打得轻松愉快。但实际，往往难尽如人意。 有些人，天生就是不喜欢跟人有接触碰撞， 但是，不跟人有接触碰撞，常常就是被对手在篮板上吃得死死的。这几乎是个零和的游戏， 视你对打球的目的，决定权在你。 ----------------------------------------------------------- ※ 编辑: rushblue 来自: 140.119.200.81 (10/21 00:39)