以下文章 是我在PTT籃球事務討論版上看到的 由Myyan版友以自己的經驗寫的籃球防守技巧系列 有興趣的話可以看一下（我稍微整理了一下） 最好可以跟著上面所說的擺看看動作 大家都在摸索當中 希望這有所幫助 ------------------------------------------------------------------ 我覺得呢 要做好防守,首先就是要弄好體能 沒有體能 你在場上形同不在場上 so...... 當然要練體能的話 跑步是最基本的 二四的跑步我們至少跑3000 而且是追逐跑,就是全隊排成一列,最後面那個跑到最前面去,喊一聲加油 其他人也跟著喊加油,再來最後面那個再跑到最前面去,依此類推...... 再來就是做重量了 我們有徒手跟用重量器材兩種 徒手的話就是兩人一組做一些互背走路 伏地挺身 仰臥起坐等等的動作 重量呢就是先跑步熱身然後到重訓室 平常是30-50做10下,做兩組到三組 做完跑3000 再來就是個人技巧部分啦~ 個人技巧是基本動作 但是基本動作做不好 你在場上根本不用想打球 首先是滑步 相信大家都很了解 不過我們不是慢慢滑 而是兩人一組 一個負責跑位 一個負責防守 跑位的要忽快忽慢 就像真的在比賽一樣 防守的滑步一定要迅速而且紮實 如果跟不上 很抱歉 重來(全場的喔) 如果ok了 就加入交叉步 再來是手的部分 我們知道防守的時候重心要壓低 那手怎麼辦呢? 通常我們都會一隻手往前伸 距離一隻手臂可以碰到防守者 這是最好的防守距離 太遠會被投三分球 太近會被過 那另一隻手就往旁伸 可以干擾傳球 通常我都是左手左腳往前伸 右手右腳往旁伸 這樣的話可以逼他一邊切 這是一線的部分 一線是你的防守對象手上有球 你要做這種防守 二線呢? 就是你的防守對象的左邊或右邊的球員手上有球 這時假如球在你的右邊 就要伸出右手 手掌心朝右 可干擾傳球 可以稍微離防守者遠一點點 避免他空切 但是也不能太遠喔 三線就是球離你的防守對象還多出一個人的空間 就是球在你的防守對象的隔壁(他的隊友)的隔壁(他的另外一個隊友的手上) 類似這樣 你就要再離你的防守球員遠一點 可以幫忙搶籃板球 防止空切 就算對方長傳球給你的防守對象 你也來得及跑回去 然後是人盯人跟區域聯防的部分 人盯人主要是不要被對方幫忙擋人給卡住 我們有兩種方法破解 一個是繞過對方的擋人球員 但這可能會造成對方小小的投籃機會 所以速度要快 一個是直接從中間擠過去 這就要有點技巧了 我不建議使用換人 除非你們全隊平均身高跟速度都差不多 像我們球隊中鋒跟前鋒後衛的身高速度就有差 換人會被錯位給打爆 然後就是區域了 我們半場通常守131或23 32 反正很多變就對了 主要看對方的隊形而調整 區域很強調關門 如果對方持球切入 而你和你的隊友不能呈直角站位擋住他那就不用玩了 速度很重要的 要做出好的防守而非無意義的犯規 再來就是卡位 我們練球的時候常常玩一個遊戲 就是分成攻守兩隊 隊長會把球砸向籃板 如果防守球員無法及時卡住進攻球員 而讓進攻球員搶到籃板 那搶到一個籃板 防守球員就伏地挺身五下 （我實在覺得這個遊戲很棒XD） 全場呢 我們守過1211 有打球的大概都知道 這個主要是製造包夾陷阱 讓對方八秒過不了半場 五秒找不到人傳球 或至少拖延對方進攻時間 甚至製造抄截快攻機會 不過這個要小心對方有一個很會站位的中鋒 如果他在中場拿到球 而且很迅速的傳給前面的球員 我方的防守就要趕快回到半場了 當然啦 講防守 怎能不講防止快攻呢 就是兩個人站在對面 三個人用快攻式的傳球衝到前場 (我們規定快攻時一個人全場運球只能運6下 所以快攻傳球要更快) 用多打少 然後如果球不進直接衝回來 或球進從對面底線發球衝回來 防守球員就是剛剛進攻的三人裡面跑中線的那個 進攻球員就是剛剛防守的兩位球員 這兩次的防止快攻如果發生掉球 走步 犯規等等就重來~! --

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