以下文章 是我在PTT篮球事务讨论版上看到的 由Myyan版友以自己的经验写的篮球防守技巧系列 有兴趣的话可以看一下（我稍微整理了一下） 最好可以跟着上面所说的摆看看动作 大家都在摸索当中 希望这有所帮助 ------------------------------------------------------------------ 我觉得呢 要做好防守,首先就是要弄好体能 没有体能 你在场上形同不在场上 so...... 当然要练体能的话 跑步是最基本的 二四的跑步我们至少跑3000 而且是追逐跑,就是全队排成一列,最後面那个跑到最前面去,喊一声加油 其他人也跟着喊加油,再来最後面那个再跑到最前面去,依此类推...... 再来就是做重量了 我们有徒手跟用重量器材两种 徒手的话就是两人一组做一些互背走路 伏地挺身 仰卧起坐等等的动作 重量呢就是先跑步热身然後到重训室 平常是30-50做10下,做两组到三组 做完跑3000 再来就是个人技巧部分啦~ 个人技巧是基本动作 但是基本动作做不好 你在场上根本不用想打球 首先是滑步 相信大家都很了解 不过我们不是慢慢滑 而是两人一组 一个负责跑位 一个负责防守 跑位的要忽快忽慢 就像真的在比赛一样 防守的滑步一定要迅速而且紮实 如果跟不上 很抱歉 重来(全场的喔) 如果ok了 就加入交叉步 再来是手的部分 我们知道防守的时候重心要压低 那手怎麽办呢? 通常我们都会一只手往前伸 距离一只手臂可以碰到防守者 这是最好的防守距离 太远会被投三分球 太近会被过 那另一只手就往旁伸 可以干扰传球 通常我都是左手左脚往前伸 右手右脚往旁伸 这样的话可以逼他一边切 这是一线的部分 一线是你的防守对象手上有球 你要做这种防守 二线呢? 就是你的防守对象的左边或右边的球员手上有球 这时假如球在你的右边 就要伸出右手 手掌心朝右 可干扰传球 可以稍微离防守者远一点点 避免他空切 但是也不能太远喔 三线就是球离你的防守对象还多出一个人的空间 就是球在你的防守对象的隔壁(他的队友)的隔壁(他的另外一个队友的手上) 类似这样 你就要再离你的防守球员远一点 可以帮忙抢篮板球 防止空切 就算对方长传球给你的防守对象 你也来得及跑回去 然後是人盯人跟区域联防的部分 人盯人主要是不要被对方帮忙挡人给卡住 我们有两种方法破解 一个是绕过对方的挡人球员 但这可能会造成对方小小的投篮机会 所以速度要快 一个是直接从中间挤过去 这就要有点技巧了 我不建议使用换人 除非你们全队平均身高跟速度都差不多 像我们球队中锋跟前锋後卫的身高速度就有差 换人会被错位给打爆 然後就是区域了 我们半场通常守131或23 32 反正很多变就对了 主要看对方的队形而调整 区域很强调关门 如果对方持球切入 而你和你的队友不能呈直角站位挡住他那就不用玩了 速度很重要的 要做出好的防守而非无意义的犯规 再来就是卡位 我们练球的时候常常玩一个游戏 就是分成攻守两队 队长会把球砸向篮板 如果防守球员无法及时卡住进攻球员 而让进攻球员抢到篮板 那抢到一个篮板 防守球员就伏地挺身五下 （我实在觉得这个游戏很棒XD） 全场呢 我们守过1211 有打球的大概都知道 这个主要是制造包夹陷阱 让对方八秒过不了半场 五秒找不到人传球 或至少拖延对方进攻时间 甚至制造抄截快攻机会 不过这个要小心对方有一个很会站位的中锋 如果他在中场拿到球 而且很迅速的传给前面的球员 我方的防守就要赶快回到半场了 当然啦 讲防守 怎能不讲防止快攻呢 就是两个人站在对面 三个人用快攻式的传球冲到前场 (我们规定快攻时一个人全场运球只能运6下 所以快攻传球要更快) 用多打少 然後如果球不进直接冲回来 或球进从对面底线发球冲回来 防守球员就是刚刚进攻的三人里面跑中线的那个 进攻球员就是刚刚防守的两位球员 这两次的防止快攻如果发生掉球 走步 犯规等等就重来~! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.200.211