作者a7241596 (囧!)
看板Ironman
標題[問題] 三鐵時間怎麼安排跟訓練的？
時間Thu Mar 30 17:39:58 2023
求問各位大神
平常是怎麼平衡工作與訓練的，
小弟剛接觸三鐵沒多久訓練都是利用六日挑一天，
不過鐵人朋友建議我訓練量要再拉高，平日也要加入一些訓練，
這樣才算是有效訓練
我自己有嘗試過幾次，參考朋友的課表去排
但平日晚上下班後有太多藉口就失敗了
朋友就傳這篇給我看
文章連結：
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/garmin_tri_2/
提醒我「鐵人三項是一項需要投入大量時間的運動，
時常一天要練兩項。自律等於自由，這是運動員的鐵律」
想要成為鐵人自己勢必得做一些取捨
「因為餐飲業工作之故，家盈每日工作時間是 13:00~21:30 ，投入訓練時間與其他人不
同，安排每日早上完成兩項訓練，緊接著上班」
我跟這個女生一樣工作性質差不多，每次下班都爆幹累，
真的佩服她可以白天訓練完之後去上班，這個我嘗試過幾次就放棄了
我現在也正在學習如何把訓練時間安排的更好，
讓自己更有動力起來運動，但實際上上要怎麼做，我還沒有頭緒，
所以想來問問各位是怎麼分配自己的訓練時間跟訓練項目？
平時下班怠惰的時候怎麼辦？
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Ironman/M.1680169201.A.190.html
1F：推 geniousam: 夠喜歡三鐵，就會更嚴肅看待自己參賽的目標以及安排的 03/30 18:07
2F：→ geniousam: 訓練規劃，自然就不會有怠惰的問題了 03/30 18:07
3F：→ haloducks: 看別人strava, 訓練記錄用筆寫下來, 設定每週騎跑泳量, 03/31 09:07
4F：→ haloducks: 設立獎勵機制 03/31 09:07
5F：推 isohera: 一天兩項不難，車騎訓練台比較好掌握時間。 03/31 09:24
6F：→ isohera: 裝馬拉松世界，我訂月跑百騎千 03/31 09:25
7F：推 isohera: 下班1830~2030滾筒60分後跑5K，21：00接小孩補習下課 03/31 09:29
9F：→ haloducks: 加上訓練游泳就是兩回事了 游泳很耗時間又增加疲勞感 03/31 10:03
10F：推 isohera: 游泳交通來回先去掉一小時，麻煩。 03/31 10:07
11F：→ isohera: 而且我也沒有要拼成績，目標日燒千卡而已。 03/31 10:08
12F：→ haloducks: 這篇主旨是要如何解決原po的困擾，你的方式有很大機率 03/31 10:59
13F：→ haloducks: 原po吃不了 況且還少一項游泳 03/31 10:59
14F：推 isohera: 平日滾筒60m+跑步機30m 03/31 11:05
15F：→ isohera: 假日游泳60m+滾筒60m+跑步機30m 03/31 11:05
16F：推 isohera: 時間問題我給以上建議，自律無法幫解 03/31 11:07
17F：推 isohera: 兩項一個半小時就能練完。 03/31 11:09
19F：推 YuHsin0923: 你有要參賽嗎?如果只是一般練習就慢慢練，不要受傷為 03/31 12:44
20F：→ YuHsin0923: 主~ 03/31 12:44
21F：推 alains: 設定目標 努力去達成,讓自己有成就感,應該可以克服怠惰 03/31 14:04
22F：推 q4609369: 看這個上班時間，早上有充分的時間訓練，覺得練完上班 03/31 15:06
23F：→ q4609369: 很累，那就降低訓練量，一次練一項開始一次跑8k後上班 03/31 15:06
24F：→ q4609369: 如果太累，就遞減 就算到2-3k 再上班，都比沒練還好， 03/31 15:06
25F：→ q4609369: 我自己時間是0830-1730，下班吃飽飯後約七點開始訓練， 03/31 15:06
26F：→ q4609369: 游泳完直接穿泳褲在泳池外圍路跑，假日到健身房或是家 03/31 15:06
27F：→ q4609369: 裡踩訓練台，所以如果是你的上班時間來說，我會大約8點 03/31 15:06
28F：→ q4609369: 起床後訓練至十二點前，但切記隨著訊量量增加，對於肌 03/31 15:06
29F：→ q4609369: 肉放鬆的重視也要提高，不然受傷機率會急遽增高，自律 03/31 15:06
30F：→ q4609369: 需要訓練，不要一次給自己太高的標準，先用非常低標準 03/31 15:06
31F：→ q4609369: 讓自己完成，例如每天固定時間出門為目標，出了門 就會 03/31 15:06
32F：→ q4609369: 運動了 03/31 15:06
33F：推 calvin1378: dondon文章不用看吧 03/31 17:57
34F：→ calvin1378: don1don 03/31 17:58
35F：→ calvin1378: 一般市民組 一週有效率的練個十小時就很不錯了 重點 03/31 17:59
36F：→ calvin1378: 在於如何兼顧工作與家庭 03/31 17:59
37F：→ calvin1378: 重點在於要怎麼在訓練的時候減少那些無效的訓練 例如 03/31 18:02
38F：→ calvin1378: 假日跟一群人一起去約騎 裡面有很多通勤 等紅綠燈 與 03/31 18:02
39F：→ calvin1378: 你體能沒有真正幫助的要怎麼去減少 03/31 18:02
40F：推 calvin1378: 鐵人精神 更像是一種生活態度 要怎麼去融入到你的生活 03/31 18:06
41F：→ calvin1378: 中 不是為了訓練就要犧牲很多 03/31 18:06
42F：推 gmrt: 你可以先去測測看自己目前的體力狀況，先知道自己可以做多 04/01 00:00
43F：→ gmrt: 少，先維持，之後再加訓練量 04/01 00:00
44F：→ gmrt: 測驗內容網路上很多，這邊是我在Garmin 三鐵網站找到的，給 04/01 00:00
45F：→ gmrt: 你看看 04/01 00:00
47F：→ kaodio: 每個人程度不一樣 那文章裡的都pr99了 你的目標也沒講很難 04/01 22:42
48F：→ kaodio: 給建議 假設你是新手要完賽515 1周能練3~4小時 3~6個月就 04/01 22:42
49F：→ kaodio: 可以了 最難的可能是游泳 要在開放水域游1500 如果是113 1 04/01 22:42
50F：→ kaodio: 周要10h 226要20h以上 練多久能比賽就看你天份 三項裡你可 04/01 22:42
51F：→ kaodio: 能有1~2項比較擅長 反而要把時間花在比較弱的項目 04/01 22:42
52F：推 cyivs33: 回家洗澡完就馬上睡，一週七天扣掉休息日，每天要練的項 04/02 06:48
53F：→ cyivs33: 目先排好，早上起來第一件事就是去做這件事開啟第一天， 04/02 06:48
54F：→ cyivs33: 例如一、三輕鬆騎/跑，二、四間歇跑/SST，六日練長Z2或 04/02 06:48
55F：→ cyivs33: 游泳，三項如果一週內不均勻的話可以用兩週均分掉，看個 04/02 06:48
56F：→ cyivs33: 人安排，不要偏食，強度課表不要相鄰日子做，看參賽項目 04/02 06:48
57F：→ cyivs33: 如果113以上可以多練一些Z2增加耐力，游泳比較特別，靠 04/02 06:48
58F：→ cyivs33: 技巧改善就能CSS1:50內，不要一下水直接1500m然後上岸回 04/02 06:48
59F：→ cyivs33: 家，這樣怎麼練永遠都是那個速度，練一些分解動作再重複 04/02 06:48
60F：→ cyivs33: N*25把動作練好再游主課，主課可以類似200*N 休30秒 類 04/02 06:48
61F：→ cyivs33: 似這樣安排 04/02 06:48
62F：推 XDDDDXDDDD: 先說21：30下班是真的下班還是要整理？真的下班的話 04/04 19:40
63F：→ XDDDDXDDDD: 洗澡+東摸西摸1小時，隔天早上5點起來，那你練習的時 04/04 19:40
64F：→ XDDDDXDDDD: 間算很多耶 04/04 19:40
65F：→ XDDDDXDDDD: 噢是文章女生喔，那先記錄每天上下班時間什麼時候做 04/04 19:44
66F：→ XDDDDXDDDD: 了什麼事，追蹤下來其實可以發現有很多時間可以練習 04/04 19:44
67F：推 Xucy: 文章說得沒錯鐵人是一個要大量時間的運動項目 平時練一兩天 04/05 16:50
68F：→ Xucy: 容易會訓練量不足 04/05 16:51
69F：→ udx555r: 我也是只有六日在練，直到要參加比賽前3個月才開始排每天 04/06 00:30
70F：→ udx555r: 菜單，不過心態上要調整，不要讓自己討厭運動才是重要的 04/06 00:31
71F：推 sakuraspgame: 先養成每天運動的習慣就好了，不管訓練內容，每天一 04/06 14:36
72F：→ sakuraspgame: 小時，久了你就會知道自己的實力到哪邊，然後慢慢嘗 04/06 14:36
73F：→ sakuraspgame: 試適合自己的訓練時間，習慣後就會簡單多了 04/06 14:36
74F：→ sakuraspgame: 很多人沒有辦法持續運動下去，大多都是給自己太多壓 04/06 14:36
75F：→ sakuraspgame: 力，練一陣子就覺得根本達不到乾脆不練了，所以還是 04/06 14:36
76F：→ sakuraspgame: 平常心，每天一小時慢慢練就好，等你自己真的想要的 04/06 14:36
77F：→ sakuraspgame: 時候，自然會找到方法完成 04/06 14:36
78F：推 isohera: 沒錯，變習慣就沒壓力了 04/06 14:45
79F：→ haloducks: 問題是原po 發文後就消失了，看來連回覆都沒時間了 04/06 15:28
80F：→ eod1029: 沒出門在家踩練習台，跳繩 04/09 10:34
81F：→ hair566: 過來人分享 建議你可以先從加入跑步班開始 跟很多人一起 04/10 12:12
82F：→ hair566: 運動 然後搭配手錶數據分析 科學化的訓練可以有效提升你 04/10 12:12
83F：→ hair566: 的運動成果 自己亂練得的話會花很多時間 還有可能會受傷 04/10 12:12
84F：推 tilasmi: 原po可能消失了，但是推文讓旁邊的人學很多，謝謝 04/12 22:54