作者a7241596 (囧!)
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标题[问题] 三铁时间怎麽安排跟训练的？
时间Thu Mar 30 17:39:58 2023
求问各位大神
平常是怎麽平衡工作与训练的，
小弟刚接触三铁没多久训练都是利用六日挑一天，
不过铁人朋友建议我训练量要再拉高，平日也要加入一些训练，
这样才算是有效训练
我自己有尝试过几次，参考朋友的课表去排
但平日晚上下班後有太多藉口就失败了
朋友就传这篇给我看
文章连结：
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/garmin_tri_2/
提醒我「铁人三项是一项需要投入大量时间的运动，
时常一天要练两项。自律等於自由，这是运动员的铁律」
想要成为铁人自己势必得做一些取舍
「因为餐饮业工作之故，家盈每日工作时间是 13:00~21:30 ，投入训练时间与其他人不
同，安排每日早上完成两项训练，紧接着上班」
我跟这个女生一样工作性质差不多，每次下班都爆干累，
真的佩服她可以白天训练完之後去上班，这个我尝试过几次就放弃了
我现在也正在学习如何把训练时间安排的更好，
让自己更有动力起来运动，但实际上上要怎麽做，我还没有头绪，
所以想来问问各位是怎麽分配自己的训练时间跟训练项目？
平时下班怠惰的时候怎麽办？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.161.142 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1680169201.A.190.html
1F：推 geniousam: 够喜欢三铁，就会更严肃看待自己参赛的目标以及安排的 03/30 18:07
2F：→ geniousam: 训练规划，自然就不会有怠惰的问题了 03/30 18:07
3F：→ haloducks: 看别人strava, 训练记录用笔写下来, 设定每周骑跑泳量, 03/31 09:07
4F：→ haloducks: 设立奖励机制 03/31 09:07
5F：推 isohera: 一天两项不难，车骑训练台比较好掌握时间。 03/31 09:24
6F：→ isohera: 装马拉松世界，我订月跑百骑千 03/31 09:25
7F：推 isohera: 下班1830~2030滚筒60分後跑5K，21：00接小孩补习下课 03/31 09:29
9F：→ haloducks: 加上训练游泳就是两回事了 游泳很耗时间又增加疲劳感 03/31 10:03
10F：推 isohera: 游泳交通来回先去掉一小时，麻烦。 03/31 10:07
11F：→ isohera: 而且我也没有要拼成绩，目标日烧千卡而已。 03/31 10:08
12F：→ haloducks: 这篇主旨是要如何解决原po的困扰，你的方式有很大机率 03/31 10:59
13F：→ haloducks: 原po吃不了 况且还少一项游泳 03/31 10:59
14F：推 isohera: 平日滚筒60m+跑步机30m 03/31 11:05
15F：→ isohera: 假日游泳60m+滚筒60m+跑步机30m 03/31 11:05
16F：推 isohera: 时间问题我给以上建议，自律无法帮解 03/31 11:07
17F：推 isohera: 两项一个半小时就能练完。 03/31 11:09
19F：推 YuHsin0923: 你有要参赛吗?如果只是一般练习就慢慢练，不要受伤为 03/31 12:44
20F：→ YuHsin0923: 主~ 03/31 12:44
21F：推 alains: 设定目标 努力去达成,让自己有成就感,应该可以克服怠惰 03/31 14:04
22F：推 q4609369: 看这个上班时间，早上有充分的时间训练，觉得练完上班 03/31 15:06
23F：→ q4609369: 很累，那就降低训练量，一次练一项开始一次跑8k後上班 03/31 15:06
24F：→ q4609369: 如果太累，就递减 就算到2-3k 再上班，都比没练还好， 03/31 15:06
25F：→ q4609369: 我自己时间是0830-1730，下班吃饱饭後约七点开始训练， 03/31 15:06
26F：→ q4609369: 游泳完直接穿泳裤在泳池外围路跑，假日到健身房或是家 03/31 15:06
27F：→ q4609369: 里踩训练台，所以如果是你的上班时间来说，我会大约8点 03/31 15:06
28F：→ q4609369: 起床後训练至十二点前，但切记随着讯量量增加，对於肌 03/31 15:06
29F：→ q4609369: 肉放松的重视也要提高，不然受伤机率会急遽增高，自律 03/31 15:06
30F：→ q4609369: 需要训练，不要一次给自己太高的标准，先用非常低标准 03/31 15:06
31F：→ q4609369: 让自己完成，例如每天固定时间出门为目标，出了门 就会 03/31 15:06
32F：→ q4609369: 运动了 03/31 15:06
33F：推 calvin1378: dondon文章不用看吧 03/31 17:57
34F：→ calvin1378: don1don 03/31 17:58
35F：→ calvin1378: 一般市民组 一周有效率的练个十小时就很不错了 重点 03/31 17:59
36F：→ calvin1378: 在於如何兼顾工作与家庭 03/31 17:59
37F：→ calvin1378: 重点在於要怎麽在训练的时候减少那些无效的训练 例如 03/31 18:02
38F：→ calvin1378: 假日跟一群人一起去约骑 里面有很多通勤 等红绿灯 与 03/31 18:02
39F：→ calvin1378: 你体能没有真正帮助的要怎麽去减少 03/31 18:02
40F：推 calvin1378: 铁人精神 更像是一种生活态度 要怎麽去融入到你的生活 03/31 18:06
41F：→ calvin1378: 中 不是为了训练就要牺牲很多 03/31 18:06
42F：推 gmrt: 你可以先去测测看自己目前的体力状况，先知道自己可以做多 04/01 00:00
43F：→ gmrt: 少，先维持，之後再加训练量 04/01 00:00
44F：→ gmrt: 测验内容网路上很多，这边是我在Garmin 三铁网站找到的，给 04/01 00:00
45F：→ gmrt: 你看看 04/01 00:00
47F：→ kaodio: 每个人程度不一样 那文章里的都pr99了 你的目标也没讲很难 04/01 22:42
48F：→ kaodio: 给建议 假设你是新手要完赛515 1周能练3~4小时 3~6个月就 04/01 22:42
49F：→ kaodio: 可以了 最难的可能是游泳 要在开放水域游1500 如果是113 1 04/01 22:42
50F：→ kaodio: 周要10h 226要20h以上 练多久能比赛就看你天份 三项里你可 04/01 22:42
51F：→ kaodio: 能有1~2项比较擅长 反而要把时间花在比较弱的项目 04/01 22:42
52F：推 cyivs33: 回家洗澡完就马上睡，一周七天扣掉休息日，每天要练的项 04/02 06:48
53F：→ cyivs33: 目先排好，早上起来第一件事就是去做这件事开启第一天， 04/02 06:48
54F：→ cyivs33: 例如一、三轻松骑/跑，二、四间歇跑/SST，六日练长Z2或 04/02 06:48
55F：→ cyivs33: 游泳，三项如果一周内不均匀的话可以用两周均分掉，看个 04/02 06:48
56F：→ cyivs33: 人安排，不要偏食，强度课表不要相邻日子做，看参赛项目 04/02 06:48
57F：→ cyivs33: 如果113以上可以多练一些Z2增加耐力，游泳比较特别，靠 04/02 06:48
58F：→ cyivs33: 技巧改善就能CSS1:50内，不要一下水直接1500m然後上岸回 04/02 06:48
59F：→ cyivs33: 家，这样怎麽练永远都是那个速度，练一些分解动作再重复 04/02 06:48
60F：→ cyivs33: N*25把动作练好再游主课，主课可以类似200*N 休30秒 类 04/02 06:48
61F：→ cyivs33: 似这样安排 04/02 06:48
62F：推 XDDDDXDDDD: 先说21：30下班是真的下班还是要整理？真的下班的话 04/04 19:40
63F：→ XDDDDXDDDD: 洗澡+东摸西摸1小时，隔天早上5点起来，那你练习的时 04/04 19:40
64F：→ XDDDDXDDDD: 间算很多耶 04/04 19:40
65F：→ XDDDDXDDDD: 噢是文章女生喔，那先记录每天上下班时间什麽时候做 04/04 19:44
66F：→ XDDDDXDDDD: 了什麽事，追踪下来其实可以发现有很多时间可以练习 04/04 19:44
67F：推 Xucy: 文章说得没错铁人是一个要大量时间的运动项目 平时练一两天 04/05 16:50
68F：→ Xucy: 容易会训练量不足 04/05 16:51
69F：→ udx555r: 我也是只有六日在练，直到要参加比赛前3个月才开始排每天 04/06 00:30
70F：→ udx555r: 菜单，不过心态上要调整，不要让自己讨厌运动才是重要的 04/06 00:31
71F：推 sakuraspgame: 先养成每天运动的习惯就好了，不管训练内容，每天一 04/06 14:36
72F：→ sakuraspgame: 小时，久了你就会知道自己的实力到哪边，然後慢慢尝 04/06 14:36
73F：→ sakuraspgame: 试适合自己的训练时间，习惯後就会简单多了 04/06 14:36
74F：→ sakuraspgame: 很多人没有办法持续运动下去，大多都是给自己太多压 04/06 14:36
75F：→ sakuraspgame: 力，练一阵子就觉得根本达不到乾脆不练了，所以还是 04/06 14:36
76F：→ sakuraspgame: 平常心，每天一小时慢慢练就好，等你自己真的想要的 04/06 14:36
77F：→ sakuraspgame: 时候，自然会找到方法完成 04/06 14:36
78F：推 isohera: 没错，变习惯就没压力了 04/06 14:45
79F：→ haloducks: 问题是原po 发文後就消失了，看来连回覆都没时间了 04/06 15:28
80F：→ eod1029: 没出门在家踩练习台，跳绳 04/09 10:34
81F：→ hair566: 过来人分享 建议你可以先从加入跑步班开始 跟很多人一起 04/10 12:12
82F：→ hair566: 运动 然後搭配手表数据分析 科学化的训练可以有效提升你 04/10 12:12
83F：→ hair566: 的运动成果 自己乱练得的话会花很多时间 还有可能会受伤 04/10 12:12
84F：推 tilasmi: 原po可能消失了，但是推文让旁边的人学很多，谢谢 04/12 22:54