這次台東的普悠瑪113KM創下個人PB，想跟大家分享一下比賽跟訓練的一些簡單心得 (影音版: https://youtu.be/vdfgBldKcB0) 總成績: 5小時06分34秒 賽前的目標是低於五小時(SUB5)，當天天氣非常好， 這次也有確實執行減量，讓自己在賽前恢復到最好的狀態 因此賽前本來非常有信心可以一償宿願，但結果還是失敗了。 不過在過程中還是得到了一些寶貴的經驗： 游泳：43分整 這個項目應該是自己最最最滿意的一項，雖然43分看起來還是很弱 但我自己是年紀很大才開始學游泳的那種，加上可能沒什麼天賦 學了五年還是在50分左右打轉，這次能夠進步將近7分鐘我覺得有以下幾項原因 1. 學會雙邊換氣：這個滿推的，可以雙邊換的話會游得更平衡， 也可以利用水道繩定位，節省一點點時間。 2. 挑人少的位置下水，盡量減少碰撞打鬥的機會。 以前不是靠岸邊就是靠水道繩，這次挑了個偏中間人少的位置下水 少了許多碰撞打鬥游得更順暢，也減少很多心理壓力。 3. 天氣涼涼的穿防寒衣剛好。上次雖然也有穿防寒衣但那天比較熱 游到後來有點悶熱受不了，這次全程都覺得滿舒服的。 自行車：2小時28分49秒 感覺還可以再快一點。這次原本設定是想要以均瓦200W騎完全程 不過賽前一周車子送修才發現功率計踏板的軸心已經不行了。 雖然臨時商借了一組，但可能跟自己犯沖，設定都正確，試騎也正常 比賽當天就是出狀況，功率值一直都在100W左右。 平常太依賴功率計配速，靠體感的話很怕爆掉所以保守了點。 下次要記得早一點把車送保養，平常也要多注意車子的狀況 才不會臨時有什麼問題來不及解決 T_T 跑步：1小時45分53秒 也是自己的半馬PB，不過離自己賽前目標SUB100分鐘還是差了不少 分析原因應該是長距離耐力練不夠，最後四公里徹底爆掉了。 還有就是騎車的時候吃補給品造成反胃，以至於跑步的時候吃不太下 後段沒燃料可以燒了也是原因之一。不過這補給品是自己的問題， 因為這次換了一款新的補給品，可是在賽前根本沒吃過幾次讓腸胃適應 這邊也是用自身例子奉勸大家比賽要吃的東西平常最好先練習吃過 轉換 T1: 4分06秒 這次小失誤忘記在腳踝抹凡士林，防寒衣脫得有點久 T2: 4分41秒 忘記先把太陽眼鏡從盒子裡拿出來 跑出去後才發現，後又折返回去丟盒子浪費不必要的時間 XD 結論：轉換的小失誤加上跑步後段爆掉的超時剛好就是超出五小時的時間 下一季的訓練重點是持續加強游泳技巧；更多以體感配速的外騎 以及長跑的肌耐力。還有修正這次比賽一些失誤的地方 下一場比賽是十月的台東超鐵113，希望能夠順利達標SUB5! --

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