这次台东的普悠玛113KM创下个人PB，想跟大家分享一下比赛跟训练的一些简单心得 (影音版: https://youtu.be/vdfgBldKcB0) 总成绩: 5小时06分34秒 赛前的目标是低於五小时(SUB5)，当天天气非常好， 这次也有确实执行减量，让自己在赛前恢复到最好的状态 因此赛前本来非常有信心可以一偿宿愿，但结果还是失败了。 不过在过程中还是得到了一些宝贵的经验： 游泳：43分整 这个项目应该是自己最最最满意的一项，虽然43分看起来还是很弱 但我自己是年纪很大才开始学游泳的那种，加上可能没什麽天赋 学了五年还是在50分左右打转，这次能够进步将近7分钟我觉得有以下几项原因 1. 学会双边换气：这个满推的，可以双边换的话会游得更平衡， 也可以利用水道绳定位，节省一点点时间。 2. 挑人少的位置下水，尽量减少碰撞打斗的机会。 以前不是靠岸边就是靠水道绳，这次挑了个偏中间人少的位置下水 少了许多碰撞打斗游得更顺畅，也减少很多心理压力。 3. 天气凉凉的穿防寒衣刚好。上次虽然也有穿防寒衣但那天比较热 游到後来有点闷热受不了，这次全程都觉得满舒服的。 自行车：2小时28分49秒 感觉还可以再快一点。这次原本设定是想要以均瓦200W骑完全程 不过赛前一周车子送修才发现功率计踏板的轴心已经不行了。 虽然临时商借了一组，但可能跟自己犯冲，设定都正确，试骑也正常 比赛当天就是出状况，功率值一直都在100W左右。 平常太依赖功率计配速，靠体感的话很怕爆掉所以保守了点。 下次要记得早一点把车送保养，平常也要多注意车子的状况 才不会临时有什麽问题来不及解决 T_T 跑步：1小时45分53秒 也是自己的半马PB，不过离自己赛前目标SUB100分钟还是差了不少 分析原因应该是长距离耐力练不够，最後四公里彻底爆掉了。 还有就是骑车的时候吃补给品造成反胃，以至於跑步的时候吃不太下 後段没燃料可以烧了也是原因之一。不过这补给品是自己的问题， 因为这次换了一款新的补给品，可是在赛前根本没吃过几次让肠胃适应 这边也是用自身例子奉劝大家比赛要吃的东西平常最好先练习吃过 转换 T1: 4分06秒 这次小失误忘记在脚踝抹凡士林，防寒衣脱得有点久 T2: 4分41秒 忘记先把太阳眼镜从盒子里拿出来 跑出去後才发现，後又折返回去丢盒子浪费不必要的时间 XD 结论：转换的小失误加上跑步後段爆掉的超时刚好就是超出五小时的时间 下一季的训练重点是持续加强游泳技巧；更多以体感配速的外骑 以及长跑的肌耐力。还有修正这次比赛一些失误的地方 下一场比赛是十月的台东超铁113，希望能够顺利达标SUB5! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.171.126 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1648707143.A.F70.html 感谢大家 换气的话我的方法很土炮，其实就是强迫自己用左边换气。 一开始会疯狂喝水，可能游个100m就要停下来喘一下但久了就会越来越熟练 然後就是左右交替换气，这时候因为可以用右边换的话能游得比较久 也可以利用右边换气的感觉来感受刚刚左边是为什麽换不好 可能是身体转动太少，或是手没延伸出去，慢慢一点一滴地去改善 直到後来可以连续用三拍换气游2000都没问题後，我就有自信比赛也可以了。 双边换气是真的满推荐的。 ※ 编辑: kobby (223.138.171.126 台湾), 04/01/2022 13:23:25