大家好 我是三寶爸 今年41歲 從未參加過鐵人三項 這次是要分享我的初標鐵51.5經驗 會想要嘗試鐵人三項主要有兩個原因 1. 磨練意志力和決心，因為覺得活到四十歲了還感覺一事無成，自己知道從小到大最大 的問題就是意志力和決心不夠。學生時代考試時想睡就去睡了，沒有撐下去挑燈夜戰的精 神。反正就是覺得自己廢，希望年過四十後不要再廢下去了能有些轉變。所以許下要在41 歲完成一場鐵人賽的目標。 2. 近兩年開始有慢跑的習慣，但在疫情下各大小馬拉松幾乎都取消了。但有趣的是，二 鐵三鐵活動都持續進行所以就想說來嘗試看看。 *賽前準備和訓練 好 既然報了名就要開始準備 但因為要上班有家庭有小孩，所以我的訓練時間有限，都控制在2小時內，除了游泳是在 早晨之外，跑步和騎車都是晚上十點後才訓練。 騎車： 首先我沒自行車，上一台腳踏車已經是國中時代了。於是就在今年6月時在網路上買了台 二手的Giant Propel AD2，同時因為賣家把一些配件都一起賣，卡鞋就都有了，所以我是 直接第一次騎彎把公路車就上卡。大家說上卡要摔三次才會習慣，我目前是摔一次而且很 白痴，左腳已脫卡但往右倒，真的是傻。 嚴格說起來開始自行車的訓練是從今年9月開始，也就是賽前三個月前。訓練方式都一樣 ，每次都只騎行40KM，距離到就停止。我住桃園所以都是騎西濱不太受紅綠燈影響，但晚 上烏漆媽黑要稍微注意安全，然後秋冬季節東北季風開始吹，真的都被吹得不要不要的， 常常才剛出門沒幾公里，就在想後面還有30K我要繼續訓練下去嗎？但每次有這念頭時都 跟自己說，這種情況在比賽中也可能遇到，這都有可能是比賽中的一部份。所以其實沒有 任何一次的訓練有中途放棄。三個月裡的平均月騎量大概在200-250K。平均時間大概可以 騎在80分鐘以內。 https://i.imgur.com/ztibsCY.jpg 游泳： 其實從小到大只是會游泳但從未有游泳的習慣。小孩生之前都是以籃球或羽球類比較與人 互動的運動。上網作了點功課了解到，三鐵的游泳其實是會有生命安全上的疑慮。所以意 識到必須要活著回來不然小孩就變孤兒了XD。但是因為疫情影響，泳池真正開放也已經是 9月了。也是賽前三個月，而上次游泳應該是十年前。訓練的方式也都差不多，蛙式熱身2 00m，之後自由式1500m，距離到就回家。因為實在太久沒游所以一開始就是找回水感，15 00m也從一開始只能一次200m跌跌撞撞到賽前可以一次游完1300m但明顯還是練的不夠。平 均時間100m大概游在2：13左右。 https://i.imgur.com/ePdWyC5.jpg 跑步： 跑步今年月跑量大約在100k左右，10K大概跑在54分左右。平時訓練大概都是2+8或2+10（ 2公里熱身），算是比較不擔心的項目。 https://i.imgur.com/suTpo4o.jpg 交叉訓練： 有人說一定要練，所以我在賽前模擬過一次。騎23K+跑3K。確實肌群轉換上會需要時間適 應，但是跟正比賽還是有所不同。 *12/5比賽日 雖然是初鐵，但也是給自己設定目標希望在3小時內完賽。 早上天氣偏涼，沒想到冬天的屏東早上只有17度。在準備下水之前在岸上吹風也是冷的不 要不要的。 游泳： 比賽日其實算第二次游開放水域，第一次其實是前一天的開放練習時間。下水後水深到是 不會讓我害怕，但人多反而是讓我害怕被人踢到，再來就是定位其實沒什麼練，所以自由 式常會游偏。基於上述情況，結果平時都練自由式的我，比賽當天有八成時間都在游蛙式 。哈哈，游泳當下沒有太多競爭的意識，心情上還是比較以安全上岸為主。所以最後成績 是高於原本設定的40分鐘內。 成績 42：58 騎車： 知道前面游泳時間超時了，所以在騎車上就只能盡量追時間了。在國道上又靠海，原本以 會受到風的影響，但其實當天風不是太大，騎起來就相對沒那麼辛苦。成績反而騎出我的 PR。原本預設目標是80分鐘內。 成績 1：12：30 跑步： 騎車追回來了點時間，最後就靠相對有信心的跑步了。But此時問題就來了，沒想到剛開 始跑出去就開始大腿後側抽筋，之後就輪流抽，後面抽完前面抽，左邊抽完換右邊，真的 好爽，沒想到會在跑步這項爆炸。速度跑不出來，最後只求能穩穩的跑完就好。原本預設 目標是60分內就好，但最後還是超時。 成績：1：03：49 總成績3：06：03 https://i.imgur.com/E3McQgM.jpg 心得： 先說這過程中真的是好累。游騎跑在最後的三個月裡，一個月大概2/3的日子都要訓練， 而且有時一日兩練。白天游泳晚上騎或跑。這除了自己的意志力外，真的非常需要家人的 諒解。 雖沒能Sub3，但就是接受它然後期待下一場在2022的普悠瑪再挑戰一次。知道哪裡需要再 加強就再訓練。 其實最後完賽，也是有種莫名地感動。我完成了對自己的承諾。過程中我相信自己也有所 成長，也變得更堅強。 https://i.imgur.com/KQP7miB.jpg --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.52.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Ironman/M.1640181005.A.DDE.html ※ 編輯: hc23 (114.136.52.68 臺灣), 12/22/2021 22:28:10