大家好 我是三宝爸 今年41岁 从未参加过铁人三项 这次是要分享我的初标铁51.5经验 会想要尝试铁人三项主要有两个原因 1. 磨练意志力和决心，因为觉得活到四十岁了还感觉一事无成，自己知道从小到大最大 的问题就是意志力和决心不够。学生时代考试时想睡就去睡了，没有撑下去挑灯夜战的精 神。反正就是觉得自己废，希望年过四十後不要再废下去了能有些转变。所以许下要在41 岁完成一场铁人赛的目标。 2. 近两年开始有慢跑的习惯，但在疫情下各大小马拉松几乎都取消了。但有趣的是，二 铁三铁活动都持续进行所以就想说来尝试看看。 *赛前准备和训练 好 既然报了名就要开始准备 但因为要上班有家庭有小孩，所以我的训练时间有限，都控制在2小时内，除了游泳是在 早晨之外，跑步和骑车都是晚上十点後才训练。 骑车： 首先我没自行车，上一台脚踏车已经是国中时代了。於是就在今年6月时在网路上买了台 二手的Giant Propel AD2，同时因为卖家把一些配件都一起卖，卡鞋就都有了，所以我是 直接第一次骑弯把公路车就上卡。大家说上卡要摔三次才会习惯，我目前是摔一次而且很 白痴，左脚已脱卡但往右倒，真的是傻。 严格说起来开始自行车的训练是从今年9月开始，也就是赛前三个月前。训练方式都一样 ，每次都只骑行40KM，距离到就停止。我住桃园所以都是骑西滨不太受红绿灯影响，但晚 上乌漆妈黑要稍微注意安全，然後秋冬季节东北季风开始吹，真的都被吹得不要不要的， 常常才刚出门没几公里，就在想後面还有30K我要继续训练下去吗？但每次有这念头时都 跟自己说，这种情况在比赛中也可能遇到，这都有可能是比赛中的一部份。所以其实没有 任何一次的训练有中途放弃。三个月里的平均月骑量大概在200-250K。平均时间大概可以 骑在80分钟以内。 https://i.imgur.com/ztibsCY.jpg 游泳： 其实从小到大只是会游泳但从未有游泳的习惯。小孩生之前都是以篮球或羽球类比较与人 互动的运动。上网作了点功课了解到，三铁的游泳其实是会有生命安全上的疑虑。所以意 识到必须要活着回来不然小孩就变孤儿了XD。但是因为疫情影响，泳池真正开放也已经是 9月了。也是赛前三个月，而上次游泳应该是十年前。训练的方式也都差不多，蛙式热身2 00m，之後自由式1500m，距离到就回家。因为实在太久没游所以一开始就是找回水感，15 00m也从一开始只能一次200m跌跌撞撞到赛前可以一次游完1300m但明显还是练的不够。平 均时间100m大概游在2：13左右。 https://i.imgur.com/ePdWyC5.jpg 跑步： 跑步今年月跑量大约在100k左右，10K大概跑在54分左右。平时训练大概都是2+8或2+10（ 2公里热身），算是比较不担心的项目。 https://i.imgur.com/suTpo4o.jpg 交叉训练： 有人说一定要练，所以我在赛前模拟过一次。骑23K+跑3K。确实肌群转换上会需要时间适 应，但是跟正比赛还是有所不同。 *12/5比赛日 虽然是初铁，但也是给自己设定目标希望在3小时内完赛。 早上天气偏凉，没想到冬天的屏东早上只有17度。在准备下水之前在岸上吹风也是冷的不 要不要的。 游泳： 比赛日其实算第二次游开放水域，第一次其实是前一天的开放练习时间。下水後水深到是 不会让我害怕，但人多反而是让我害怕被人踢到，再来就是定位其实没什麽练，所以自由 式常会游偏。基於上述情况，结果平时都练自由式的我，比赛当天有八成时间都在游蛙式 。哈哈，游泳当下没有太多竞争的意识，心情上还是比较以安全上岸为主。所以最後成绩 是高於原本设定的40分钟内。 成绩 42：58 骑车： 知道前面游泳时间超时了，所以在骑车上就只能尽量追时间了。在国道上又靠海，原本以 会受到风的影响，但其实当天风不是太大，骑起来就相对没那麽辛苦。成绩反而骑出我的 PR。原本预设目标是80分钟内。 成绩 1：12：30 跑步： 骑车追回来了点时间，最後就靠相对有信心的跑步了。But此时问题就来了，没想到刚开 始跑出去就开始大腿後侧抽筋，之後就轮流抽，後面抽完前面抽，左边抽完换右边，真的 好爽，没想到会在跑步这项爆炸。速度跑不出来，最後只求能稳稳的跑完就好。原本预设 目标是60分内就好，但最後还是超时。 成绩：1：03：49 总成绩3：06：03 https://i.imgur.com/E3McQgM.jpg 心得： 先说这过程中真的是好累。游骑跑在最後的三个月里，一个月大概2/3的日子都要训练， 而且有时一日两练。白天游泳晚上骑或跑。这除了自己的意志力外，真的非常需要家人的 谅解。 虽没能Sub3，但就是接受它然後期待下一场在2022的普悠玛再挑战一次。知道哪里需要再 加强就再训练。 其实最後完赛，也是有种莫名地感动。我完成了对自己的承诺。过程中我相信自己也有所 成长，也变得更坚强。 https://i.imgur.com/KQP7miB.jpg --

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