作者ml863012 (小董)
看板Ironman
標題[問題] 明年初鐵113
時間Tue Jul 2 12:51:49 2019
各位鐵人前輩好
小弟規劃明年4月要參加第一場鐵人三項
選擇113是因為各項目距離比標鐵來的長
但時間感覺充裕很多，所以選擇113
因為工作關係每天時間只能用擠的出來練習（很常凌晨兩三點才去練跑），所以要吃完整
課表很難完成...
身邊的朋友也沒人接觸這項運動，所以全部都是我自己估狗相關知識
請教各位好手，如果每月設定150km跑步300km自行車5km游泳，只求里程達到強度沒要求
，希望明年可以630-7小時間內無傷完賽，不知道這樣的設定可不可以
請各位前輩指點
附上6月份的練習
https://i.imgur.com/jeAYJxW.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.41.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Ironman/M.1562043111.A.F1B.html
1F：→ LsVCheN: 單單看你這練習量能維持到賽前減量的話是完全沒問題07/02 15:25
2F：→ LsVCheN: 但也要看你目前能做到的運動強度來看才會更準確些07/02 15:26
強度很難拿捏耶，完全看當天身體狀況決定，目前狀況最好半馬跑過157，但是只有過一
次後面測都差了十幾分鐘，騎車也沒有功率計，完全看感覺在騎
※ 編輯: ml863012 (39.8.41.204 臺灣), 07/02/2019 15:41:55
3F：推 yangzac: 游泳應該是在活水湖比？不過這之前還是要去一下開放水域 07/02 16:15
4F：→ yangzac: 練，有些訓練團有開一日課，不然臨場有可能會怕；自行車 07/02 16:15
5F：→ yangzac: 都沒練強度的話，最後長距離最好要騎到三小時；也要練個 07/02 16:15
6F：→ yangzac: 幾次兩小時長騎後轉換跑半小時 07/02 16:15
7F：→ kaodio: 這種量一定可以 07/02 19:46
8F：推 doglegbow: 這個練習量絕對夠了啦！但難的其實是如何持續.... 07/03 10:29
9F：→ kaodio: 113自行車比較重要 跑騎時間比例要到1:2 如果你跑比較強 07/03 13:14
10F：→ kaodio: 騎要花更多時間 07/03 13:14
11F：推 donby: 我去年有參加過113，賽前三個月的平均月練習量大概是跑80 07/03 23:46
12F：→ donby: 騎450游10~最後總成績大約6.5hr~個人覺得你騎跟游略少@@ 07/03 23:47
13F：→ donby: 不過離比賽還很久~所以目前這樣也還好 就看你能持續多久囉 07/03 23:50
14F：→ AaronRodgers: 要排練雙項，游騎、騎游，距離打五折或以上 07/04 06:43
15F：→ AaronRodgers: 賽前三個月 每週排練一次 07/04 06:45
16F：推 plugon: 我報了明年CT113，目前太熱了，只能維持基本運動習慣 07/04 20:15
17F：推 tanwo: 請問這個記錄軟體是哪個呀？ 感覺很好用 07/04 22:10
18F：→ AaronRodgers: 馬拉松世界 07/04 23:03