作者ml863012 (小董)
看板Ironman
标题[问题] 明年初铁113
时间Tue Jul 2 12:51:49 2019
各位铁人前辈好
小弟规划明年4月要参加第一场铁人三项
选择113是因为各项目距离比标铁来的长
但时间感觉充裕很多，所以选择113
因为工作关系每天时间只能用挤的出来练习（很常凌晨两三点才去练跑），所以要吃完整
课表很难完成...
身边的朋友也没人接触这项运动，所以全部都是我自己估狗相关知识
请教各位好手，如果每月设定150km跑步300km自行车5km游泳，只求里程达到强度没要求
，希望明年可以630-7小时间内无伤完赛，不知道这样的设定可不可以
请各位前辈指点
附上6月份的练习
https://i.imgur.com/jeAYJxW.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.41.204 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1562043111.A.F1B.html
1F：→ LsVCheN: 单单看你这练习量能维持到赛前减量的话是完全没问题07/02 15:25
2F：→ LsVCheN: 但也要看你目前能做到的运动强度来看才会更准确些07/02 15:26
强度很难拿捏耶，完全看当天身体状况决定，目前状况最好半马跑过157，但是只有过一
次後面测都差了十几分钟，骑车也没有功率计，完全看感觉在骑
※ 编辑: ml863012 (39.8.41.204 台湾), 07/02/2019 15:41:55
3F：推 yangzac: 游泳应该是在活水湖比？不过这之前还是要去一下开放水域 07/02 16:15
4F：→ yangzac: 练，有些训练团有开一日课，不然临场有可能会怕；自行车 07/02 16:15
5F：→ yangzac: 都没练强度的话，最後长距离最好要骑到三小时；也要练个 07/02 16:15
6F：→ yangzac: 几次两小时长骑後转换跑半小时 07/02 16:15
7F：→ kaodio: 这种量一定可以 07/02 19:46
8F：推 doglegbow: 这个练习量绝对够了啦！但难的其实是如何持续.... 07/03 10:29
9F：→ kaodio: 113自行车比较重要 跑骑时间比例要到1:2 如果你跑比较强 07/03 13:14
10F：→ kaodio: 骑要花更多时间 07/03 13:14
11F：推 donby: 我去年有参加过113，赛前三个月的平均月练习量大概是跑80 07/03 23:46
12F：→ donby: 骑450游10~最後总成绩大约6.5hr~个人觉得你骑跟游略少@@ 07/03 23:47
13F：→ donby: 不过离比赛还很久~所以目前这样也还好 就看你能持续多久罗 07/03 23:50
14F：→ AaronRodgers: 要排练双项，游骑、骑游，距离打五折或以上 07/04 06:43
15F：→ AaronRodgers: 赛前三个月 每周排练一次 07/04 06:45
16F：推 plugon: 我报了明年CT113，目前太热了，只能维持基本运动习惯 07/04 20:15
17F：推 tanwo: 请问这个记录软体是哪个呀？ 感觉很好用 07/04 22:10
18F：→ AaronRodgers: 马拉松世界 07/04 23:03