※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋賣燈絲)》之銘言： : 大家好 : 小弟弱弱得在本月中第一次參加鐵人活動； : 報名tSt新北微風站，成績大約如下 : 游泳25min、單車45min、跑步34min，總計約1hr45min : 明年預計也要參加，希望成績能進步到1hr30min上下 : 請問這個成績要從什麼方向下手呢？ : 以下是幾個我覺的比較困難的部份： : 1. 路跑轉換 : 跑步的前一公里大腿幾乎無力，只能用幾乎是快走的方式前進 : 過了一陣子才恢復正常的速度 轉換上在訓練中加入一些brick training，可以增加剛開始跑步時的生理適應 作法可以參考https://www.myprocoach.net/blog/8-best-brick-triathlon-workouts 可以直接當成是平時的體能訓練課表，2個月左右就能看到效果 : 2. 水太髒 : 賽前最不擔心的是游泳，所以我一整年沒練習游泳orz : 微風運河的水呈現深綠色，幾乎無法定位 : 事後覺的游了很多斜線浪費時間 水中定位算是開放水域的基本功，如果抬頭捷很困難的話可改用蛙式 影片可以參考下面，大概在40秒左右 https://www.youtube.com/watch?v=YLT7YEwUCwI : 3. 登山車 : 我是用捷安特的登山車比賽 : 想請問公路車的表現真的會進步很多嗎？ : 畢竟也不像板上的大大常常參加，不知道需不需要特別去購入一台公路車 公路車的設計上會比登山車優勢非常多，基本上可以去試騎一段路就知道差別 如果有成積的須求就建議換一台，之後有想跑113/226的話更可以考慮三鐵車 不過可以先玩出興趣來後再去買 購買車子的建議就可以問問朋友，應該有一堆人會推你入坑吧？ : 另外這個場次不能用耳機聽音樂，請問這是三鐵的常態嗎？ : 跑步沒有音樂好不習慣啊！ : 希望大家能提供指教，謝謝！ 不能載耳機這事情是規章中規定的，是安全性的問題 就習慣聽聽大自然的聲音和跟自己對話的頻道吧！ PS. 因為你的須求是進步15分鐘，好好加強T1，T2的時間絕對會是最大的投資 https://www.youtube.com/watch?v=GNFS3hKiW5s --

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