※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋卖灯丝)》之铭言： : 大家好 : 小弟弱弱得在本月中第一次参加铁人活动； : 报名tSt新北微风站，成绩大约如下 : 游泳25min、单车45min、跑步34min，总计约1hr45min : 明年预计也要参加，希望成绩能进步到1hr30min上下 : 请问这个成绩要从什麽方向下手呢？ : 以下是几个我觉的比较困难的部份： : 1. 路跑转换 : 跑步的前一公里大腿几乎无力，只能用几乎是快走的方式前进 : 过了一阵子才恢复正常的速度 转换上在训练中加入一些brick training，可以增加刚开始跑步时的生理适应 作法可以参考https://www.myprocoach.net/blog/8-best-brick-triathlon-workouts 可以直接当成是平时的体能训练课表，2个月左右就能看到效果 : 2. 水太脏 : 赛前最不担心的是游泳，所以我一整年没练习游泳orz : 微风运河的水呈现深绿色，几乎无法定位 : 事後觉的游了很多斜线浪费时间 水中定位算是开放水域的基本功，如果抬头捷很困难的话可改用蛙式 影片可以参考下面，大概在40秒左右 https://www.youtube.com/watch?v=YLT7YEwUCwI : 3. 登山车 : 我是用捷安特的登山车比赛 : 想请问公路车的表现真的会进步很多吗？ : 毕竟也不像板上的大大常常参加，不知道需不需要特别去购入一台公路车 公路车的设计上会比登山车优势非常多，基本上可以去试骑一段路就知道差别 如果有成积的须求就建议换一台，之後有想跑113/226的话更可以考虑三铁车 不过可以先玩出兴趣来後再去买 购买车子的建议就可以问问朋友，应该有一堆人会推你入坑吧？ : 另外这个场次不能用耳机听音乐，请问这是三铁的常态吗？ : 跑步没有音乐好不习惯啊！ : 希望大家能提供指教，谢谢！ 不能载耳机这事情是规章中规定的，是安全性的问题 就习惯听听大自然的声音和跟自己对话的频道吧！ PS. 因为你的须求是进步15分钟，好好加强T1，T2的时间绝对会是最大的投资 https://www.youtube.com/watch?v=GNFS3hKiW5s --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.224.94.247 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Ironman/M.1527447460.A.E74.html ※ 编辑: jojojazz (125.224.94.247), 05/28/2018 03:01:22