作者vacant4297 (vacant4297)
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標題[問題] 10月中台東標鐵 新手訓練請益
時間Wed Aug 16 01:08:05 2017
各位鐵人前輩好：
小弟新手沒有參加過鐵人賽事...
因開始覺得身體荒廢，下班後就固定去運動(游泳及跑步)，
以前有騎單車環過島，於是衝動下報名了台東活水湖標鐵。
因為還剩2個月，想請教各位前輩目前訓練是否能限時內完賽?
游泳進度：50M泳池 捷式 不蹬牆約47~48分，平日每天游1小時。
捷式去年才學會，目前練3划一換和一划一踢。
蛙式可以在40分左右，目標希望用捷式在40分內。
7月有去活水湖場勘游過，是圍起來的區塊目測單趟是100M(不確定實際多少)
游1500M也是在47~48分之間，遇到問題是游會歪來歪去。
不曉得有無解決方式? 例如賽事時靠邊游?
我看池底似乎有拉線，依照著線游?
跑步進度：10k 60分鐘內 6分速，一周約跑2次。
7月活水湖場勘有游完跑5K，因為沒做防曬熱到爆掉。
平常跑步都在晚上，沒注意到防曬部分。
目標週末跑15~20K，以適應白天狀況。
目前還沒有單車，所以是想靠跑步補足訓練。
預計10月初會買或借單車，單車環島也是騎公路車，
適應上應該沒問題，屆時會再練習單車跑步的轉換。
目前就游泳比較怕被關門，因身材比較瘦(174cm/50kg)肌力比較不足，
有在考慮是否應該去針對手臂重量訓練?
另外是否有建議的入門書籍? 像是徐國峰的訓練書?
主要是想了解賽事過程及轉換區該注意和準備什麼?
請各位鐵人前輩指導，感謝~
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1F：推 yoysky: 蛙式可以40分內，為什麼要捨棄蛙式改接近關門的捷式？ 08/16 09:31
2F：→ doglegbow: 比賽的時候，快速找到游速跟你差不多的蛙式比賽者，跟 08/16 09:33
3F：→ doglegbow: 著他就對了XD 08/16 09:33
4F：→ yoysky: 捷式不會比較帥氣，下水後比的是誰比較快上來 08/16 09:44
5F：推 spider8866: 可以啦 肥宅我180/100都能3個半小時了 08/16 11:17
我覺得蛙式游快比較帥，也不會換氣吃水和游歪
不過想說既然有時間訓練當然是練習不足的捷式了
二來是能節省腳力相對後面完賽會比較不痛苦吧(?)
當然沒有堅決全程捷式，蛙式還是可以定位、休息或當最後的保底牌
※ 編輯: vacant4297 (59.125.218.251), 08/16/2017 23:29:33
6F：推 iSkycc: 蛙式吃腳力，捷式腳能不動也能前進 08/16 23:40
7F：→ iSkycc: 我也沒參加過三鐵，想棄515挑戰113 08/16 23:40
8F：推 f198675: 跟樓上提到的一樣，我游捷式，跟著一個速度跟我差不多游 08/17 07:46
9F：→ f198675: 捷式的（餘光瞄對方的腳），大概兩三百會游幾下蛙式確認 08/17 07:46
10F：→ f198675: 方向正確，再繼續跟游。但長久之道還是要學會定位 08/17 07:46
11F：推 spider8866: 話說我10月中也有去 不過我是113 08/17 08:24
12F：→ spider8866: 不過我會陪朋友515 08/17 08:24
13F：推 yoysky: 捷式定位不好很浪費時間，會游成z型，你可以嘗試靠右邊看 08/17 09:54
14F：→ yoysky: 著階梯游，快到折返點再游過去另一邊，另 08/17 09:54
15F：→ yoysky: 再繼續靠階梯游就可以，但是人相對的多， 08/17 09:54
16F：推 yakee01: 三鐵任一不得偏廢。從您敘述推測，建議大幅加強單車練習 08/17 18:08
17F：→ yakee01: 。 08/17 18:08
18F：→ vacant4297: 那靠另一側泳道線呢? 感覺階梯超多人 08/17 18:36
19F：→ vacant4297: 單車會盡量提早取得以便練習，感謝各位鐵人大大 08/17 18:37
20F：推 terry8486: 可以靠內延水道線游 而且而且到折返點也不會游過頭 08/17 23:06
21F：→ yoysky: 靠泳道線有點麻煩，除非你換氣邊在左邊就ok，不然你應該 08/18 08:45
22F：→ yoysky: 會發現你一直在撞線，然後又要調整泳姿，游沒多久又偏移 08/18 08:45
23F：推 doglegbow: 不太推靠泳線，而且線是斜的，基本上會多游蠻多的 08/18 09:02
24F：推 porschesun: 如果是515 又第一次 就游蛙式吧 不用想太多 08/18 09:35
25F：→ porschesun: 能完賽就好 以後要拚成績 再把捷式補起來 08/18 09:35
26F：推 jwchao: 單純完賽的話沒有問題，我可以鐵口直斷你的時間會落在 08/18 15:02
27F：→ jwchao: 3:00-3:15這個區間，個人大膽猜測！ 08/18 15:02
28F：推 ksfable: 每天游泳這練習量不小誒 分個幾天調動作 漂浮轉體抓水 08/22 10:55
29F：推 unionsavior: 改玩113 不用那麼趕 XDDDD 08/23 01:30
30F：→ vacant4297: 一周是游.游.跑.休.游.跑.休 游不快 動作會慢慢調 08/26 15:45
31F：→ vacant4297: 以為113距離都是多一倍 游泳3KM... 感覺113比較休閒 08/26 15:50