作者vacant4297 (vacant4297)
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标题[问题] 10月中台东标铁 新手训练请益
时间Wed Aug 16 01:08:05 2017
各位铁人前辈好：
小弟新手没有参加过铁人赛事...
因开始觉得身体荒废，下班後就固定去运动(游泳及跑步)，
以前有骑单车环过岛，於是冲动下报名了台东活水湖标铁。
因为还剩2个月，想请教各位前辈目前训练是否能限时内完赛?
游泳进度：50M泳池 捷式 不蹬墙约47~48分，平日每天游1小时。
捷式去年才学会，目前练3划一换和一划一踢。
蛙式可以在40分左右，目标希望用捷式在40分内。
7月有去活水湖场勘游过，是围起来的区块目测单趟是100M(不确定实际多少)
游1500M也是在47~48分之间，遇到问题是游会歪来歪去。
不晓得有无解决方式? 例如赛事时靠边游?
我看池底似乎有拉线，依照着线游?
跑步进度：10k 60分钟内 6分速，一周约跑2次。
7月活水湖场勘有游完跑5K，因为没做防晒热到爆掉。
平常跑步都在晚上，没注意到防晒部分。
目标周末跑15~20K，以适应白天状况。
目前还没有单车，所以是想靠跑步补足训练。
预计10月初会买或借单车，单车环岛也是骑公路车，
适应上应该没问题，届时会再练习单车跑步的转换。
目前就游泳比较怕被关门，因身材比较瘦(174cm/50kg)肌力比较不足，
有在考虑是否应该去针对手臂重量训练?
另外是否有建议的入门书籍? 像是徐国峰的训练书?
主要是想了解赛事过程及转换区该注意和准备什麽?
请各位铁人前辈指导，感谢~
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1F：推 yoysky: 蛙式可以40分内，为什麽要舍弃蛙式改接近关门的捷式？ 08/16 09:31
2F：→ doglegbow: 比赛的时候，快速找到游速跟你差不多的蛙式比赛者，跟 08/16 09:33
3F：→ doglegbow: 着他就对了XD 08/16 09:33
4F：→ yoysky: 捷式不会比较帅气，下水後比的是谁比较快上来 08/16 09:44
5F：推 spider8866: 可以啦 肥宅我180/100都能3个半小时了 08/16 11:17
我觉得蛙式游快比较帅，也不会换气吃水和游歪
不过想说既然有时间训练当然是练习不足的捷式了
二来是能节省脚力相对後面完赛会比较不痛苦吧(?)
当然没有坚决全程捷式，蛙式还是可以定位、休息或当最後的保底牌
※ 编辑: vacant4297 (59.125.218.251), 08/16/2017 23:29:33
6F：推 iSkycc: 蛙式吃脚力，捷式脚能不动也能前进 08/16 23:40
7F：→ iSkycc: 我也没参加过三铁，想弃515挑战113 08/16 23:40
8F：推 f198675: 跟楼上提到的一样，我游捷式，跟着一个速度跟我差不多游 08/17 07:46
9F：→ f198675: 捷式的（余光瞄对方的脚），大概两三百会游几下蛙式确认 08/17 07:46
10F：→ f198675: 方向正确，再继续跟游。但长久之道还是要学会定位 08/17 07:46
11F：推 spider8866: 话说我10月中也有去 不过我是113 08/17 08:24
12F：→ spider8866: 不过我会陪朋友515 08/17 08:24
13F：推 yoysky: 捷式定位不好很浪费时间，会游成z型，你可以尝试靠右边看 08/17 09:54
14F：→ yoysky: 着阶梯游，快到折返点再游过去另一边，另 08/17 09:54
15F：→ yoysky: 再继续靠阶梯游就可以，但是人相对的多， 08/17 09:54
16F：推 yakee01: 三铁任一不得偏废。从您叙述推测，建议大幅加强单车练习 08/17 18:08
17F：→ yakee01: 。 08/17 18:08
18F：→ vacant4297: 那靠另一侧泳道线呢? 感觉阶梯超多人 08/17 18:36
19F：→ vacant4297: 单车会尽量提早取得以便练习，感谢各位铁人大大 08/17 18:37
20F：推 terry8486: 可以靠内延水道线游 而且而且到折返点也不会游过头 08/17 23:06
21F：→ yoysky: 靠泳道线有点麻烦，除非你换气边在左边就ok，不然你应该 08/18 08:45
22F：→ yoysky: 会发现你一直在撞线，然後又要调整泳姿，游没多久又偏移 08/18 08:45
23F：推 doglegbow: 不太推靠泳线，而且线是斜的，基本上会多游蛮多的 08/18 09:02
24F：推 porschesun: 如果是515 又第一次 就游蛙式吧 不用想太多 08/18 09:35
25F：→ porschesun: 能完赛就好 以後要拚成绩 再把捷式补起来 08/18 09:35
26F：推 jwchao: 单纯完赛的话没有问题，我可以铁口直断你的时间会落在 08/18 15:02
27F：→ jwchao: 3:00-3:15这个区间，个人大胆猜测！ 08/18 15:02
28F：推 ksfable: 每天游泳这练习量不小诶 分个几天调动作 漂浮转体抓水 08/22 10:55
29F：推 unionsavior: 改玩113 不用那麽赶 XDDDD 08/23 01:30
30F：→ vacant4297: 一周是游.游.跑.休.游.跑.休 游不快 动作会慢慢调 08/26 15:45
31F：→ vacant4297: 以为113距离都是多一倍 游泳3KM... 感觉113比较休闲 08/26 15:50