感謝版上的心得文 從中間學習到不少 這是第一次參加三鐵 想要分享一些準備心得 雖然以前就知道有三鐵活動 但是記憶都只停留在515 去年同事貼出三鐵226 因為覺得很酷~ 而且拿來當成一個減肥的目標好像還不錯 就直接報名個人226 2016/08 報名 [體能狀態] 177cm/93kg 游泳: 捷式游50m就需要休息 腳踏車: 會騎, 但是沒練過 跑步: 只跑過三次半馬 2016/3/20 台南古都馬 半馬 2:03:57 游泳訓練計畫 每1~2周游一次, 每次都增加100m長度 練習地點: 新科國中 (長度25m) 腳踏車訓練計畫 無 跑步訓練計畫 維持每周2次慢跑, 跑步時間約30~50分鐘 練習地點: 跑步機 由於園區工作太操, 所以每天練習的時間有限 通常都是晚上21:00後才有時間運動 不然就是要先去運動, 回來再繼續工作 因為從來沒跑過全馬 所以決定先來一場全馬當成前哨站 2016/11 報名 2017高雄MIZUNO國際馬拉松 [體能狀態] 177cm/88kg 游泳: 捷式連續游1500m 腳踏車: 還沒練, 準備借腳踏車 跑步: 可以6分速跑1小時 游泳訓練計畫 每1~2周游一次, 每次都增加100m長度 訓練地點: 新科國中 (25m) 腳踏車訓練計畫 借台登山車練習 購買 atlas車褲, 車衣, 手套 訓練地點: 園區 跑步訓練計畫 從網路上找一份課表 【42K全馬16周訓練課程表】 訓練地點: 公司跑步機 or 交大 or 園區 2017/01 http://imgur.com/Obyhqi7 為了讓自己練習有所紀錄 在PTT買二手未註冊 Fenix 3 hr ($16500) 買完隔周公司居然開Garmin團購優惠 ($15992) 殘念.. 2017/02 http://imgur.com/81PwbEK 原本的跑步訓練課表完成度只有30% 高雄馬前最遠只跑過2次30k [體能狀態] 177cm/85kg 游泳: 捷式連續游2000m 腳踏車: 腳踏車最長騎到70km 跑步: 2017 高雄國際馬拉松 全馬 4:24:02 跑完高雄馬突然覺得 226可能沒辦法完賽~ 重新調整訓練菜單, 需要增加點強度 游泳訓練計畫 從迪卡儂買游泳划手板 1000m + 1000m(划手板) 視狀況增加距離 訓練地點: 新科國中 (25m) 腳踏車訓練計畫 登山車練習, 每兩周騎一次 覺得自己腿力不太夠, 踩到28km/hr就上不去 打算買台公路車/三鐵車彌補腿力不足 訓練地點: 園區 跑步訓練計畫 之前的課表完程度有點低 重新找一份課表 【破四課表 from "Run Less Run Faster"】 由於離比賽時間快到, 直接從第8周開始 訓練地點: 公司跑步機 or 交大 or 園區 2017/03 http://imgur.com/Ab35iKd 想要自己來場模擬賽 因此找一天來完成三鐵113 (非連續, 不限時) 主要是想看看可不可以一天內完成三項運動 早上: 游泳連續2000m 下午: 腳踏車繞園區 60km 晚上: 跑13km....腳動不了..殘念 後來從網路上買台二手三鐵車 (2012年款) 2017/04 http://imgur.com/uoHQXrw 游泳繼續加強距離與強度(划手板) 第一次騎三鐵車, 從新竹騎到基隆 跑步繼續吃菜單 本來有猶豫要不要上卡 因為比賽也快到, 沒看到便宜的卡鞋 就打消念頭 [體能狀態] 177cm/82kg 游泳: 捷式連續游3300m 腳踏車: 腳踏車最長騎到135km 跑步: 吃完第8周後的菜單 [比賽當天] 游泳不會定位一直游閃電型 本來想說可以跟前面的人游 結果出發沒多久 就看到前面的人一個往左, 一個往右 後來就只好沿著岸邊游 01:33:20 T1轉換區花超多時間 還坐在旁邊吃餅乾 00:18:14 腳踏車練習不夠的下場就是 左右大腿輪流抽筋不下10次 還好腳踏車狀況還不錯 沒有顧路邊 唯一停下來的一次是水壺沒放好噴出去 還騎回去撿 (超危險) 06:20:26 T2轉換區差點走不動 00:13:10 跑步因為大腿隨時在抽筋 整趟全馬幾乎都用走的 每站補給站幾乎都停下來吃東西 04:57:17 總成績: 13:22:29 分組: 25 總排: 103 感謝版上很多人的心得文 最後也順利達到減肥目標 --

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