感谢版上的心得文 从中间学习到不少 这是第一次参加三铁 想要分享一些准备心得 虽然以前就知道有三铁活动 但是记忆都只停留在515 去年同事贴出三铁226 因为觉得很酷~ 而且拿来当成一个减肥的目标好像还不错 就直接报名个人226 2016/08 报名 [体能状态] 177cm/93kg 游泳: 捷式游50m就需要休息 脚踏车: 会骑, 但是没练过 跑步: 只跑过三次半马 2016/3/20 台南古都马 半马 2:03:57 游泳训练计画 每1~2周游一次, 每次都增加100m长度 练习地点: 新科国中 (长度25m) 脚踏车训练计画 无 跑步训练计画 维持每周2次慢跑, 跑步时间约30~50分钟 练习地点: 跑步机 由於园区工作太操, 所以每天练习的时间有限 通常都是晚上21:00後才有时间运动 不然就是要先去运动, 回来再继续工作 因为从来没跑过全马 所以决定先来一场全马当成前哨站 2016/11 报名 2017高雄MIZUNO国际马拉松 [体能状态] 177cm/88kg 游泳: 捷式连续游1500m 脚踏车: 还没练, 准备借脚踏车 跑步: 可以6分速跑1小时 游泳训练计画 每1~2周游一次, 每次都增加100m长度 训练地点: 新科国中 (25m) 脚踏车训练计画 借台登山车练习 购买 atlas车裤, 车衣, 手套 训练地点: 园区 跑步训练计画 从网路上找一份课表 【42K全马16周训练课程表】 训练地点: 公司跑步机 or 交大 or 园区 2017/01 http://imgur.com/Obyhqi7 为了让自己练习有所纪录 在PTT买二手未注册 Fenix 3 hr ($16500) 买完隔周公司居然开Garmin团购优惠 ($15992) 残念.. 2017/02 http://imgur.com/81PwbEK 原本的跑步训练课表完成度只有30% 高雄马前最远只跑过2次30k [体能状态] 177cm/85kg 游泳: 捷式连续游2000m 脚踏车: 脚踏车最长骑到70km 跑步: 2017 高雄国际马拉松 全马 4:24:02 跑完高雄马突然觉得 226可能没办法完赛~ 重新调整训练菜单, 需要增加点强度 游泳训练计画 从迪卡侬买游泳划手板 1000m + 1000m(划手板) 视状况增加距离 训练地点: 新科国中 (25m) 脚踏车训练计画 登山车练习, 每两周骑一次 觉得自己腿力不太够, 踩到28km/hr就上不去 打算买台公路车/三铁车弥补腿力不足 训练地点: 园区 跑步训练计画 之前的课表完程度有点低 重新找一份课表 【破四课表 from "Run Less Run Faster"】 由於离比赛时间快到, 直接从第8周开始 训练地点: 公司跑步机 or 交大 or 园区 2017/03 http://imgur.com/Ab35iKd 想要自己来场模拟赛 因此找一天来完成三铁113 (非连续, 不限时) 主要是想看看可不可以一天内完成三项运动 早上: 游泳连续2000m 下午: 脚踏车绕园区 60km 晚上: 跑13km....脚动不了..残念 後来从网路上买台二手三铁车 (2012年款) 2017/04 http://imgur.com/uoHQXrw 游泳继续加强距离与强度(划手板) 第一次骑三铁车, 从新竹骑到基隆 跑步继续吃菜单 本来有犹豫要不要上卡 因为比赛也快到, 没看到便宜的卡鞋 就打消念头 [体能状态] 177cm/82kg 游泳: 捷式连续游3300m 脚踏车: 脚踏车最长骑到135km 跑步: 吃完第8周後的菜单 [比赛当天] 游泳不会定位一直游闪电型 本来想说可以跟前面的人游 结果出发没多久 就看到前面的人一个往左, 一个往右 後来就只好沿着岸边游 01:33:20 T1转换区花超多时间 还坐在旁边吃饼乾 00:18:14 脚踏车练习不够的下场就是 左右大腿轮流抽筋不下10次 还好脚踏车状况还不错 没有顾路边 唯一停下来的一次是水壶没放好喷出去 还骑回去捡 (超危险) 06:20:26 T2转换区差点走不动 00:13:10 跑步因为大腿随时在抽筋 整趟全马几乎都用走的 每站补给站几乎都停下来吃东西 04:57:17 总成绩: 13:22:29 分组: 25 总排: 103 感谢版上很多人的心得文 最後也顺利达到减肥目标 --

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